たまごかけドリア
- エネルギー 352 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
たまごかけドリア
- エネルギー 352 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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糖質カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
145
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
21
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
145
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
21
mg
リン
255
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
卵（Mサイズ）50 g
-
ピザ用チーズ（トッピング用）10 g
-
ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
-
乾燥バジル少々
-
Ａ
-
ピザ用チーズ5 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ1 (4 g)
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塩小さじ1/6弱 (0.8 g)
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こしょう少々
-
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
卵（Mサイズ）1個 (50 g)
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ピザ用チーズ（トッピング用）10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
Ａ
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）4.0 g
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塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱の器に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
2
トッピング用のピザ用チーズをのせてケチャップをかけたら、乾燥バジルを振ります。
3
オーブントースターで５分ほど焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに５分焼いたら出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
