たまごかけドリア たまごかけドリア

たまごかけドリア

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

たまごかけドリア

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
ぱんぷきんキッチンさんのレシピ
15分以内

トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
352 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
10.7 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.1 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
145 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
21 mg
リン
255 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
199 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
352 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
10.7 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.1 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
145 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
21 mg
リン
255 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
199 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ピザ用チーズ(トッピング用)
    10 g
  • ケチャップ
    小さじ1弱 (5 g)
  • 乾燥バジル
    少々
    • ピザ用チーズ
      5 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      小さじ1 (4 g)
    • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
    • こしょう
      少々
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (58.1 g)
  • ピザ用チーズ(トッピング用)
    10.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
    • ピザ用チーズ
      5.0 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      4.0 g
    • 0.8 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱の器に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
  • 2
    トッピング用のピザ用チーズをのせてケチャップをかけたら、乾燥バジルを振ります。
  • 3
    オーブントースターで5分ほど焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに5分焼いたら出来上がりです。
    加熱時間は1人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。

  • このレシピに使われている食材について


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