たまごかけドリア たまごかけドリア

たまごかけドリア

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

たまごかけドリア

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
352 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
10.7 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.1 g
食物繊維
3.6 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
145 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
21 mg
リン
255 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
199 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.37 g
エネルギー
352 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
10.7 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.1 g
食物繊維
3.6 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
145 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
21 mg
リン
255 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
199 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.25 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.37 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ピザ用チーズ(トッピング用)
    10 g
  • ケチャップ
    小さじ1弱 (5 g)
  • 乾燥バジル
    少々
    • ピザ用チーズ
      5 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      小さじ1 (4 g)
    • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
    • こしょう
      少々
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • ピザ用チーズ(トッピング用)
    10.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
    • ピザ用チーズ
      5.0 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      4.0 g
    • 0.8 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱の器に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
  • 2
    トッピング用のピザ用チーズをのせてケチャップをかけたら、乾燥バジルを振ります。
  • 3
    オーブントースターで5分ほど焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに5分焼いたら出来上がりです。
    加熱時間は1人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。

  • このレシピに使われている食材について


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