たまごドリア 朝ごはんにも

たまごドリア 朝ごはんにも
photo by おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

トースターで簡単に、熱々のドリアに仕上げました。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。

栄養価(1人分)

カルシウム
129mg
マグネシウム
26mg
リン
269mg
1.7mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
119µg
ビタミンE
1.0mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.29mg
ビタミンB6
0.14mg
ビタミンB12
0.9µg
葉酸
34µg
ビタミンC
0mg
ビタミンD
0.9µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

麦ご飯(押麦3割)
150 g
150.0 g
50 g
1個 (59 g)
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
小さじ1 (4 g)
4.0 g
A塩
0.5 g
0.5 g
Aこしょう
少々
0.1 g
Aピザ用チーズ
5 g
5.0 g
ピザ用チーズ(トッピング用)
10 g
10.0 g
バジル(乾燥)
少々
0.1 g
ケチャップ
小さじ1 (5 g)
5.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1
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温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱皿に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。

2
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1の上にピザ用チーズをのせ、バジルを振り、ケチャップをかけます。

3

トースターで5分ほど焼き、アルミホイルをかぶせてさらに5分焼いたら出来上がりです。※加熱時間は1人分の目安です。

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