たまごドリア 朝ごはんにも
- エネルギー 381 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
たまごドリア 朝ごはんにも
- エネルギー 381 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
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糖質カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
レシピの栄養価が表示されます
すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
51.7
g
コレステロール
224
mg
食塩相当量
1.7
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
178
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
27
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ビタミンA
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
34
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.9
µg
エネルギー
381
kcal
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
51.7
g
コレステロール
224
mg
食塩相当量
1.7
g
食物繊維
2.4
g
カリウム
178
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
27
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ビタミンA
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
34
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.9
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
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卵（Mサイズ）50 g
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ピザ用チーズ（トッピング用）10 g
-
ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
-
乾燥バジル少々
-
Ａ
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ピザ用チーズ5 g
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マヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ1 (4 g)
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塩小さじ1/6弱 (0.8 g)
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こしょう少々
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麦ご飯（押麦３割）150.0 g
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卵（Mサイズ）1個 (59 g)
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ピザ用チーズ（トッピング用）10.0 g
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ケチャップ5.0 g
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乾燥バジル0.1 g
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Ａ
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ピザ用チーズ5.0 g
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マヨネーズ（低カロリータイプ）4.0 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱の器に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
2
トッピング用のピザ用チーズをのせてケチャップをかけたら、乾燥バジルをふります。
3
オーブントースターで５分ほど焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに５分焼いたら出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
