たまごドリア 朝ごはんにも
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
|
381kcal
|
たんぱく質
|
14.0g
|
|---|---|---|---|
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脂質
|
10.9g
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炭水化物
|
54.1g
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コレステロール
|
224mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
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食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
178mg
|
|
カルシウム
|
129mg
|
マグネシウム
|
26mg
|
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リン
|
269mg
|
鉄
|
1.7mg
|
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亜鉛
|
2.1mg
|
ビタミンA
|
119µg
|
|
ビタミンE
|
1.0mg
|
ビタミンB1
|
0.08mg
|
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ビタミンB2
|
0.29mg
|
ビタミンB6
|
0.14mg
|
|
ビタミンB12
|
0.9µg
|
葉酸
|
34µg
|
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ビタミンC
|
0mg
|
ビタミンD
|
0.9µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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麦ご飯（押麦３割）
|
150 g
|
150.0 g
|
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卵
|
50 g
|
1個 (59 g)
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Aマヨネーズ（低カロリータイプ）
|
小さじ1 (4 g)
|
4.0 g
|
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A塩
|
0.5 g
|
0.5 g
|
|
Aこしょう
|
少々
|
0.1 g
|
|
Aピザ用チーズ
|
5 g
|
5.0 g
|
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ピザ用チーズ（トッピング用）
|
10 g
|
10.0 g
|
|
バジル（乾燥）
|
少々
|
0.1 g
|
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ケチャップ
|
小さじ1 (5 g)
|
5.0 g
|
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
||
手順
-
1
-
温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱皿に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
-
2
-
１の上にピザ用チーズをのせ、バジルを振り、ケチャップをかけます。
-
3
-
トースターで５分ほど焼き、アルミホイルをかぶせてさらに５分焼いたら出来上がりです。※加熱時間は１人分の目安です。
このレシピに使われている食材について
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