たまごドリア 朝ごはんにも
photo by おいしい健康
栄養価（1人分）
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エネルギー
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381kcal
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たんぱく質
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14.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.9g
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炭水化物
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54.1g
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コレステロール
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224mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
|
2.4g
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カリウム
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178mg
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カルシウム
|
129mg
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マグネシウム
|
27mg
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リン
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269mg
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鉄
|
1.7mg
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亜鉛
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2.1mg
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ビタミンA
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119µg
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ビタミンE
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1.0mg
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ビタミンB1
|
0.08mg
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ビタミンB2
|
0.29mg
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ビタミンB6
|
0.14mg
|
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ビタミンB12
|
0.9µg
|
葉酸
|
34µg
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ビタミンC
|
0mg
|
ビタミンD
|
0.9µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
麦ご飯（押麦３割）
150 g
150.0 g
卵
50 g
1個 (59 g)
Aマヨネーズ（低カロリータイプ）
小さじ1 (4 g)
4.0 g
A塩
小さじ1/6弱 (0.8 g)
0.8 g
Aこしょう
少々
0.1 g
Aピザ用チーズ
5 g
5.0 g
ピザ用チーズ（トッピング用）
10 g
10.0 g
ドライバジル
少々
0.1 g
ケチャップ
小さじ1 (5 g)
5.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
-
温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱皿に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
-
2
-
１の上にトッピング用のピザ用チーズをのせ、バジルを振り、ケチャップをかけます。
-
3
-
オーブントースターで５分ほど焼き、アルミホイルをかぶせてさらに５分焼いたら出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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