たまごドリア 朝ごはんにも たまごドリア 朝ごはんにも

たまごドリア 朝ごはんにも

  • エネルギー 381 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

たまごドリア 朝ごはんにも

  • エネルギー 381 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
ぱんぷきんキッチンさんのレシピ

トースターで手軽に、熱々のドリアが作れます。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
381 kcal
たんぱく質
14.0 g
脂質
10.9 g
炭水化物
54.1 g
糖質
51.7 g
コレステロール
224 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
178 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
27 mg
リン
269 mg
1.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
119 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
381 kcal
たんぱく質
14.0 g
脂質
10.9 g
炭水化物
54.1 g
糖質
51.7 g
コレステロール
224 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
178 mg
カルシウム
129 mg
マグネシウム
27 mg
リン
269 mg
1.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
119 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
34 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • ピザ用チーズ(トッピング用)
    10 g
  • ケチャップ
    小さじ1弱 (5 g)
  • 乾燥バジル
    少々
    • ピザ用チーズ
      5 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      小さじ1 (4 g)
    • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
    • こしょう
      少々
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • ピザ用チーズ(トッピング用)
    10.0 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • 乾燥バジル
    0.1 g
    • ピザ用チーズ
      5.0 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      4.0 g
    • 0.8 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温かいご飯にAを加えてよく混ぜ、深さのある耐熱の器に入れます。真ん中をくぼませ、卵を割り入れます。
  • 2
    トッピング用のピザ用チーズをのせてケチャップをかけたら、乾燥バジルをふります。
  • 3
    オーブントースターで5分ほど焼き、アルミホイルをかぶせ、さらに5分焼いたら出来上がりです。
    加熱時間は1人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。


  • このレシピに使われている食材について