ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
- エネルギー 49 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
胆石症
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心臓弁膜症
胆石症
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
4.7
g
糖質
4.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
36
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
7
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
2
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
4.7
g
糖質
4.0
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
36
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
7
mg
リン
27
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.00
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
2
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
焼きちくわ20 g
-
こんにゃく30 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
青海苔少々
-
A
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
酒小さじ1/3強 (2 g)
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
-
焼きちくわ20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
サラダ油2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
A
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ちくわは斜め薄切りにします。こんにゃくは食べやすい大きさの薄切りにします。
2
こんにゃくを小鍋に入れます。ひたひたになる程度に水を加えて3分ゆで、ざるにあげます。
ゆで時間は２人分の目安です。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、ちくわとこんにゃくを加え、ちくわに焼き色がつくまで焼きます。
4
Aを加え、全体を炒め合わせます。器に盛り、青海苔を振ります。
