はんぺんとチーズのきつね焼き はんぺんとチーズのきつね焼き

はんぺんとチーズのきつね焼き

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

はんぺんとチーズのきつね焼き

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

たんぱく質は様々な食品から摂るのがポイント。魚、乳製品、大豆製品と3種類の食品を一緒に食べられる欲張りレシピです。
  • たんぱく質アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
168 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.2 g
脂質
10.7 g
炭水化物
7.0 g
糖質
6.5 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
136 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
39 mg
リン
235 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
168 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.2 g
脂質
10.7 g
炭水化物
7.0 g
糖質
6.5 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
136 mg
カルシウム
160 mg
マグネシウム
39 mg
リン
235 mg
0.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 紀文 はんぺん大判
    55 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • 油揚げ(1人1枚)
    18 g
  • ししとうがらし
    6 g
  • 柚子こしょう(あれば)
    小さじ1/6強 (1 g)
  • 紀文 はんぺん大判
    1/2枚 (55.0 g)
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • 油揚げ(1人1枚)
    1枚 (18.0 g)
  • ししとうがらし
    2本 (6.7 g)
  • 柚子こしょう(あれば)
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げはペーパータオルなどで表面を拭き、半分に切って袋状にします。ししとうは縦に少し切り目を入れます。
  • 2
    1の油揚げに、1/4等分したはんぺん、チーズを入れ、つまようじで口を閉じます。
  • 3
    2とししとうをフライパンに入れ、中火できつね色になるまで両面を焼きます。(ししとうは焦げ目がついたら先に取り出します。)
  • 4
    つまようじを取って、器に盛ります。柚子こしょう(あれば)を添えて出来上がりです。

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