さばの納豆ボウル さばの納豆ボウル

さばの納豆ボウル

  • エネルギー 257 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

さばの納豆ボウル

  • エネルギー 257 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康

忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
  • たんぱく質アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
257 kcal
たんぱく質
24.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
9.3 g
糖質
6.3 g
コレステロール
76 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
514 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
73 mg
リン
322 mg
3.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
27 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
69 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
4.0 µg
エネルギー
257 kcal
たんぱく質
24.1 g
脂質
14.1 g
炭水化物
9.3 g
糖質
6.3 g
コレステロール
76 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
514 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
73 mg
リン
322 mg
3.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
27 µg
ビタミンE
2.1 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
69 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
4.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶
    80 g
  • 納豆
    40 g
  • 塩昆布
    2 g
  • 黒酢
    小さじ1 (5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • さば水煮缶
    80.0 g
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆を何も入れずに10回ほどかき混ぜます。黒酢を加え、ふわっとするまで混ぜたら、塩昆布を加えひと混ぜします。
  • 2
    器に盛り付け、さば水煮缶を汁ごと加えます。小ねぎを散らしたら出来上がりです。


  • レシピQA

    悪玉コレステロールが高いので、 下げるにはやはり青魚が良いのでしょうか?

    • 2019年09月03日

    ご質問ありがとうございます。 青魚には「DHA」「EPA」が多く含まれています。 一般的に「DHA」「EPA」は中性脂肪および悪玉コレステロール値(LDL-コレステロール)を下げる作用があると報告されておりますが、お体への影響は個人差がございますので、詳しくはかかりつけの医師にご相談いただければと思います。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2019年09月03日

    このレシピに使われている食材について