サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

栄養士のおすすめコメント

さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度にすると、きれいに仕上がります。

栄養価(1人分)

カルシウム
270mg
マグネシウム
66mg
リン
243mg
3.8mg
亜鉛
2.2mg
ビタミンA
49µg
ビタミンE
4.6mg
ビタミンB1
0.26mg
ビタミンB2
0.39mg
ビタミンB6
0.56mg
ビタミンB12
9.6µg
葉酸
75µg
ビタミンC
14mg
ビタミンD
8.8µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

さば水煮缶
80 g
80.0 g
ひよこ豆(缶詰)
30 g
30.0 g
玉ねぎ
50 g
1/4個 (53 g)
にんにく旬
2 g
1/2片 (2.2 g)
トマト水煮缶
100 g
1/4カン (100.0 g)
大さじ2 (30 g)
30.0 g
Aカレー粉
小さじ1 (2 g)
2.0 g
A塩
小さじ1/6 (1 g)
1.0 g
Aこしょう
少々
0.1 g
タイム
小さじ1/2 (1 g)
1.0 g
オリーブ油
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

玉ねぎ、にんにくはみじん切り、ひよこ豆は水けをきります。

2

鍋にオリーブ油を弱火で熱し、玉ねぎとにんにくを加え、玉ねぎが透き通るまで炒めます。

3

トマト水煮缶と水を2に加え、沸騰したら、Aを加えます。

4

ひよこ豆を加え全体を混ぜたら、さば水煮缶を汁ごと加えます。

5

タイムをのせて10~15分ほど煮込み、出来上がりです。

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