サバ缶とひよこ豆のトマトカレー サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

  • エネルギー 249 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
のりまきたまご☆さんのレシピ
30分以内

さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
249 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
18.9 g
糖質
12.5 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
674 mg
カルシウム
251 mg
マグネシウム
63 mg
リン
241 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
4.5 mg
エネルギー
249 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
11.8 g
炭水化物
18.9 g
糖質
12.5 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
674 mg
カルシウム
251 mg
マグネシウム
63 mg
リン
241 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
4.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(汁含む)
  • ひよこ豆(ゆで)
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • オリーブ油
  • トマト水煮(カット)
  • カレー粉
  • こしょう
  • タイム
  • さば水煮缶(汁含む)
  • ひよこ豆(ゆで)
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • オリーブ油
  • トマト水煮(カット)
  • カレー粉
  • こしょう
  • タイム

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとにんにくはみじん切りにします。

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