かにかまと小ねぎのたまご焼き
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
かにかまと小ねぎのたまご焼き
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
かに風味かまぼこと小ねぎを加えた彩りのよい卵焼きです。
-
糖質カット
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
3.9
g
糖質
3.8
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
107
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
11
mg
リン
121
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
3.9
g
糖質
3.8
g
食物繊維
0.1
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.1
g
カリウム
107
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
11
mg
リン
121
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵（Lサイズ）60 g
-
かに風味かまぼこ20 g
-
小ねぎ（小口切り）
2 g -
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
塩0.2 g
-
牛乳小さじ1/2 (2.5 g)
-
サラダ油小さじ3/4 (3 g)
-
卵（Lサイズ）1個 (60 g)
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
小ねぎ（小口切り）
2.2 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
牛乳2.5 g
-
サラダ油3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルに卵、砂糖、塩を入れて混ぜ合わせます。
2
かに風味かまぼこは細く裂きます。１に小ねぎ、牛乳とともに加え、混ぜ合わせます。
3
卵焼き用フライパンにサラダ油を中火で熱し、２の半量を流し入れ、半熟になったら手前に巻いていきます。
4
手前に巻いた卵を奥にずらし、残りの２を流し入れ、同じように巻いていきます。
5
粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切って出来上がりです。
