かにかまと小ねぎのたまご焼き かにかまと小ねぎのたまご焼き

かにかまと小ねぎのたまご焼き

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

かにかまと小ねぎのたまご焼き

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
★☆nobiko☆★さんのレシピ
15分以内

かに風味かまぼこと小ねぎを加えた彩りのよい卵焼きです。
  • 糖質カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
138 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
3.9 g
糖質
3.8 g
食物繊維
0.1 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.1 g
カリウム
107 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
11 mg
リン
121 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
226 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
3.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.12 g
エネルギー
138 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
3.9 g
糖質
3.8 g
食物繊維
0.1 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.1 g
カリウム
107 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
11 mg
リン
121 mg
1.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
226 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
137 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
3.87 g
多価不飽和脂肪酸
2.12 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Lサイズ)
    60 g
  • かに風味かまぼこ
    20 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • 砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 0.2 g
  • 牛乳
    小さじ1/2 (2.5 g)
  • サラダ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • 卵(Lサイズ)
    1個 (60 g)
  • かに風味かまぼこ
    1.5本 (20.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 0.2 g
  • 牛乳
    2.5 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルに卵、砂糖、塩を入れて混ぜ合わせます。
  • 2
    かに風味かまぼこは細く裂きます。1に小ねぎ、牛乳とともに加え、混ぜ合わせます。
  • 3
    卵焼き用フライパンにサラダ油を中火で熱し、2の半量を流し入れ、半熟になったら手前に巻いていきます。
  • 4
    手前に巻いた卵を奥にずらし、残りの2を流し入れ、同じように巻いていきます。
  • 5
    粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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