チーズ温奴
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
チーズ温奴
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。
-
手順を簡素化
このレシピのエピソード
しょうゆは少なめに、チーズとかつお節のうまみで味わいます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.2
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
137
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
104
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.2
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
137
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
104
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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絹ごし豆腐80 g
-
スライスチーズ6 g
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
かつお節0.3 g
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
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絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
スライスチーズ6.0 g
-
小ねぎ（小口切り）1.1 g
-
かつお節0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐をペーパータオルに包んで10分ほどおき、水けをきります。
2
耐熱の器に1と豆腐の大きさに合わせて切ったスライスチーズをのせます。
3
電子レンジ（600w）で40〜50秒加熱します。水けが出たらきります。
1人分の加熱時間です。
4
小ねぎとかつお節をのせます。しょうゆを添えたら出来上がりです。
