チーズ温奴
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
チーズ温奴
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
しょうゆは少なめに、チーズとかつお節のうまみで味わいます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.2
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
137
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
104
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.2
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
137
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
43
mg
リン
104
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐80 g
-
スライスチーズ6 g
-
小ねぎ（小口切り）1 g
-
かつお節0.3 g
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
スライスチーズ6.0 g
-
小ねぎ（小口切り）1.1 g
-
かつお節0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐をペーパータオルに包んで10分ほどおき、水けをきります。
2
耐熱の器に1と豆腐の大きさに合わせて切ったスライスチーズをのせます。
3
電子レンジ（600w）で40〜50秒加熱します。水けが出たらきります。
1人分の加熱時間です。
4
小ねぎとかつお節をのせます。しょうゆを添えたら出来上がりです。
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