チーズ温奴 チーズ温奴

チーズ温奴

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

チーズ温奴

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

手軽にレンジで温奴ができます。チーズをのせて満足感をアップ。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

しょうゆは少なめに、チーズとかつお節のうまみで味わいます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
4.4 g
炭水化物
1.9 g
糖質
1.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
137 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
43 mg
リン
104 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
66 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
4.4 g
炭水化物
1.9 g
糖質
1.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
137 mg
カルシウム
99 mg
マグネシウム
43 mg
リン
104 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
    80 g
  • スライスチーズ
    6 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • かつお節
    0.3 g
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
  • スライスチーズ
    6.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • かつお節
    0.3 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐をペーパータオルに包んで10分ほどおき、水けをきります。
  • 2
    耐熱の器に1と豆腐の大きさに合わせて切ったスライスチーズをのせます。
  • 3
    電子レンジ(600w)で40〜50秒加熱します。水けが出たらきります。
    1人分の加熱時間です。
  • 4
    小ねぎとかつお節をのせます。しょうゆを添えたら出来上がりです。

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