ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え

ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え

  • エネルギー 36 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和え

  • エネルギー 36 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
まんまるまうちゃんさんのレシピ
15分以内

ちくわのうまみとしょうがの風味を活かした副菜。ブロッコリーの彩りが美しく、食卓に色を添えます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
36 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
4.9 g
糖質
2.3 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
261 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
19 mg
リン
77 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
36 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.8 g
脂質
0.5 g
炭水化物
4.9 g
糖質
2.3 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
261 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
19 mg
リン
77 mg
0.9 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
  • ちくわ
  • Aしょうが(絞り汁)
  • Aしょうゆ
  • かつお節
  • ブロッコリー
  • ちくわ
  • Aしょうが(絞り汁)
  • Aしょうゆ
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ブロッコリーは小房に切り分け、熱湯でゆでて水けをきり、冷まします。

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このレシピに使われている食材について


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