アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
riomama63さんのレシピ
15分以内

アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
9.8 g
炭水化物
56.0 g
糖質
49.7 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
403 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
48 mg
リン
192 mg
0.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
10.6 g
脂質
9.8 g
炭水化物
56.0 g
糖質
49.7 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
403 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
48 mg
リン
192 mg
0.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
52 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
50 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
  • しらす(釜揚げ)
  • 削り節
  • 青じそ
  • 麦ごはん(押麦3割)
  • しょうゆ
  • アボカド
  • しらす(釜揚げ)
  • 削り節
  • 青じそ
  • 麦ごはん(押麦3割)
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドは一口大の乱切りに、青じそはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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