このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
403
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
403
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド50 g
-
しらす（釜揚げ）
20 g -
削り節1 g
-
青じそ1 g
-
麦ごはん（押麦3割）150 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しらす（釜揚げ）
20.0 g
-
削り節1.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
麦ごはん（押麦3割）150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは一口大の乱切りに、青じそはせん切りにします。
2
丼にご飯を盛り付け、その上にしらす、アボカド、削り節、青じその順でのせます。
3
最後にしょうゆを回しかけて出来上がりです。
