アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

  • エネルギー 359 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

  • エネルギー 359 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
riomama63さんのレシピ

アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
359 kcal
たんぱく質
11.1 g
脂質
10.5 g
炭水化物
55.7 g
糖質
50.7 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
505 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
52 mg
リン
201 mg
1.2 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
40 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
58 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
9.3 µg
エネルギー
359 kcal
たんぱく質
11.1 g
脂質
10.5 g
炭水化物
55.7 g
糖質
50.7 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
505 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
52 mg
リン
201 mg
1.2 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
40 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
58 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
9.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
  • しらす(釜揚げ)
  • 削り節
  • 青じそ
  • 麦ごはん(押麦3割)
  • しょうゆ
  • アボカド
  • しらす(釜揚げ)
  • 削り節
  • 青じそ
  • 麦ごはん(押麦3割)
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドは一口大の乱切りに、青じそはせん切りにします。

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このレシピに使われている食材について