アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
栄養価（1人分）
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エネルギー
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359kcal
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たんぱく質
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11.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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55.7g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
|
5.0g
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カリウム
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505mg
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カルシウム
|
56mg
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マグネシウム
|
52mg
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リン
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201mg
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鉄
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1.2mg
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亜鉛
|
1.6mg
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ビタミンA
|
40µg
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ビタミンE
|
1.9mg
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ビタミンB1
|
0.13mg
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ビタミンB2
|
0.14mg
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ビタミンB6
|
0.27mg
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ビタミンB12
|
1.0µg
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葉酸
|
58µg
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ビタミンC
|
8mg
|
ビタミンD
|
9.3µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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アボカド
|
50 g
|
1/3個 (71 g)
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しらす（釜揚げ）
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20 g
|
20.0 g
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削り節
|
1 g
|
1.0 g
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青じそ
|
1 g
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2枚 (1.0 g)
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麦ごはん（押麦3割）
|
150 g
|
150.0 g
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しょうゆ
|
小さじ1/2 (3 g)
|
3.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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アボカドは一口大の乱切りに、青じそはせん切りにします。
-
2
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丼にご飯を盛り付け、その上にしらす、アボカド、削り節、青じその順でのせます。
-
3
-
最後にしょうゆを回しかけて出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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