アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
アボカドとしらすのちゃちゃっと丼
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
403
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
403
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
48
mg
リン
192
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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アボカド50 g
-
しらす（釜揚げ）
20 g -
削り節1 g
-
青じそ1 g
-
麦ごはん（押麦3割）150 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
しらす（釜揚げ）
20.0 g
-
削り節1.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
麦ごはん（押麦3割）150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは一口大の乱切りに、青じそはせん切りにします。
2
丼にご飯を盛り付け、その上にしらす、アボカド、削り節、青じその順でのせます。
3
最後にしょうゆを回しかけて出来上がりです。
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