包みねぎ塩焼きそば 包みねぎ塩焼きそば

包みねぎ塩焼きそば

  • エネルギー 438 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

包みねぎ塩焼きそば

  • エネルギー 438 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
15分以内

ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
  • 手順を簡素化
  • 鉄分アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
438 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
13.5 g
炭水化物
60.9 g
糖質
55.0 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
383 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
43 mg
リン
281 mg
2.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
7.7 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
438 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
13.5 g
炭水化物
60.9 g
糖質
55.0 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
383 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
43 mg
リン
281 mg
2.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
7.7 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
3.5 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 蒸し中華麺
    150 g
  • さば水煮缶(汁けをきる)(1人分:約1/2缶)
    70 g
  • 長ねぎ
    30 g
  • 小ねぎ
    2 g
  • A 酒
    大さじ1 (15 g)
  • A 塩
    0.5 g
  • B こしょう
    少々
  • B ごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • レモン(くし切り、あれば)
    10 g
  • 蒸し中華麺
    150.0 g
  • さば水煮缶(汁けをきる)(1人分:約1/2缶)
    70.0 g
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • A 酒
    15.0 g
  • A 塩
    0.5 g
  • B こしょう
    0.1 g
  • B ごま油
    2.0 g
  • レモン(くし切り、あれば)
    1/8個未満 (10 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    麺を袋の上から軽くもみほぐします。長ねぎはキッチンはさみ(または包丁)で斜め切り、小ねぎは小口切りにします。
  • 2
    オーブンシートを30cmの正方形に切り、対角線に折ってから耐熱皿に広げます。
  • 3
    中央に1のめん、さば、長ねぎ、小ねぎの順にのせます。混ぜ合わせたAを振りかけ、キャンディー包みにします。
  • 4
    電子レンジ(600W)で約4分加熱します。包みをひろげ、Bをかけてよく混ぜます。食べる前にレモンを絞っていただきます。

  • このレシピに使われている食材について


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