このレシピのエピソード
ねりごまを使うことで、おからの匂いが気になりません。ボウルは使わずマグカップで混ぜてつくるので、洗い物も少なくてお手軽です。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.4
g
糖質
30.2
g
食物繊維
4.2
g
カリウム
274
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.4
g
糖質
30.2
g
食物繊維
4.2
g
カリウム
274
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
58
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ホットケーキミックス
-
おから
-
卵
-
黒練りごま
-
牛乳
-
砂糖
-
ホットケーキミックス
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おから
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卵
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黒練りごま
-
牛乳
-
砂糖
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
大きめのマグカップに卵と砂糖を入れて、泡立て器でしっかりと混ぜ合わせます。
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