おからのごま蒸しパン(電子レンジ) おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

  • エネルギー 285 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

  • エネルギー 285 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康

電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

ねりごまを使うことで、おからの匂いが気になりません。ボウルは使わずマグカップで混ぜてつくるので、洗い物も少なくてお手軽です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
285 kcal
たんぱく質
10.1 g
脂質
12.2 g
炭水化物
34.8 g
コレステロール
118 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
266 mg
カルシウム
236 mg
マグネシウム
61 mg
リン
212 mg
2.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
52 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
285 kcal
たんぱく質
10.1 g
脂質
12.2 g
炭水化物
34.8 g
コレステロール
118 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
266 mg
カルシウム
236 mg
マグネシウム
61 mg
リン
212 mg
2.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
52 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ホットケーキミックス
    30 g
  • おから
    20 g
  • 25 g
  • 黒練りごま
    大さじ2/3 (12 g)
  • 牛乳
    大さじ2 (30 g)
  • 砂糖
    大さじ2/3 (6 g)
  • ホットケーキミックス
    30.0 g
  • おから
    20.0 g
  • 1/2個 (29 g)
  • 黒練りごま
    12.0 g
  • 牛乳
    30.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大きめのマグカップに卵と砂糖を入れて、泡立て器でしっかりと混ぜ合わせます。
  • 2
    1におからと牛乳を加えしっかりと混ぜます。ホットケーキミックスを加え、ダマがなくなるまでしっかりと合わせます。
  • 3
    最後に練りごまを加え、箸などでマーブル模様になるようにそっと混ぜます。
  • 4
    3を電子レンジ(600w)で1分40秒加熱します。※加熱時間は1人分の目安です。
    真ん中に竹串を指して、生地がついてくる場合は、20秒ずつ追加加熱をしてください。


  • このレシピに使われている食材について