おからのごま蒸しパン(電子レンジ) おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

  • エネルギー 280 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

おからのごま蒸しパン(電子レンジ)

  • エネルギー 280 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ

このレシピのエピソード

ねりごまを使うことで、おからの匂いが気になりません。ボウルは使わずマグカップで混ぜてつくるので、洗い物も少なくてお手軽です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
280 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
12.9 g
炭水化物
34.4 g
糖質
30.2 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
274 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
58 mg
リン
222 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
280 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
12.9 g
炭水化物
34.4 g
糖質
30.2 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
274 mg
カルシウム
162 mg
マグネシウム
58 mg
リン
222 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
105 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ホットケーキミックス
  • おから
  • 黒練りごま
  • 牛乳
  • 砂糖
  • ホットケーキミックス
  • おから
  • 黒練りごま
  • 牛乳
  • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大きめのマグカップに卵と砂糖を入れて、泡立て器でしっかりと混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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