ブロッコリーとトマトの粉チーズ和え
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和え
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
ブロッコリーとトマトをにんにくとチーズでイタリアン風にアレンジ。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
ビタミンC は加熱に弱いため加熱しすぎに注意しましょう。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
3.6
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
205
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
12
mg
リン
50
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
3.6
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
205
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
12
mg
リン
50
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー30 g
-
トマト
30 g -
Aにんにく（すりおろし）
0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう少々
-
A粉チーズ小さじ1/2 (1 g)
-
Aオリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト
1/6個 (31 g)
-
Aにんにく（すりおろし）
1/8片 (0.5 g)
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A粉チーズ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に切り分け、トマトは食べやすい大きさに切ります。
2
ブロッコリーは沸騰した湯で３分ほどゆで、ざるにあげて粗熱を取ります。
3
ボウルにブロッコリーとトマト、Aを入れあえたら出来上がりです。
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