わかめときゅうりのツナ和え わかめときゅうりのツナ和え

わかめときゅうりのツナ和え

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

わかめときゅうりのツナ和え

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

きゅうりの食感に、ツナのうまみでやみつきな味わいの小鉢。

このレシピのエピソード

きゅうりは塩もみして、しっかり水気を切ると味が染み込みやすいです。
常備食材のツナ缶や乾燥わかめを使うので、あともう1品ほしいときに重宝するレシピ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
1.2 g
炭水化物
1.8 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
141 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
24 mg
リン
50 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
190 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
30 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
1.2 g
炭水化物
1.8 g
糖質
0.9 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
141 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
24 mg
リン
50 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
190 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮(固形量)
  • きゅうり
  • 塩(きゅうり用)
  • 乾燥わかめ
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
  • ツナ水煮(固形量)
  • きゅうり
  • 塩(きゅうり用)
  • 乾燥わかめ
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
乾燥わかめは水に5分ほどつけて戻し、ペーパータオルで水けをしっかり絞ります。

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