このレシピのエピソード
20分漬け込んで、オーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。スパイシーな香りが食欲をそそります。さけや鯖など他の魚でアレンジも可能。辛くないので、辛いのが苦手な人も食べやすい一皿です。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
5.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
0.9
g
カリウム
358
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
30
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
5.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
0.9
g
カリウム
358
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
30
mg
リン
191
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
いわし（開き）
-
Aカレー粉
-
Aケチャップ
-
Aヨーグルト（プレーン）
-
Aにんにく（すりおろし）
-
Aしょうが（すりおろし）
-
A塩
-
サニーレタス
-
いわし（開き）
-
Aカレー粉
-
Aケチャップ
-
Aヨーグルト（プレーン）
-
Aにんにく（すりおろし）
-
Aしょうが（すりおろし）
-
A塩
-
サニーレタス
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ポリ袋にAを加え、手で揉んでしっかりと混ぜ合わせます。
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