梅と大葉のさっぱりチャーハン 梅と大葉のさっぱりチャーハン

梅と大葉のさっぱりチャーハン

  • エネルギー 341 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

梅と大葉のさっぱりチャーハン

  • エネルギー 341 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
ぽっぽぺぺさんのレシピ
5分以内

電子レンジで作れる簡単ごはん。梅の酸味がよく、青じそが爽やかに香る一品です。洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったり。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
341 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
9.8 g
炭水化物
54.4 g
糖質
50.1 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
211 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
28 mg
リン
168 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
341 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
9.8 g
炭水化物
54.4 g
糖質
50.1 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
211 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
28 mg
リン
168 mg
1.5 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
222 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • 卵(Lサイズ)
  • サラダ油
  • 塩昆布
  • 梅干し
  • 青じそ(細切り)
  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • 卵(Lサイズ)
  • サラダ油
  • 塩昆布
  • 梅干し
  • 青じそ(細切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
卵をボウルに溶き、サラダ油と温かいご飯を入れ、よく混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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