鰹のたたき 鰹のたたき

鰹のたたき

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鰹のたたき

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康

みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
129 kcal
たんぱく質
21.7 g
脂質
1.5 g
炭水化物
6.0 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
590 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
50 mg
リン
253 mg
1.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
3.2 µg
エネルギー
129 kcal
たんぱく質
21.7 g
脂質
1.5 g
炭水化物
6.0 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
590 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
50 mg
リン
253 mg
1.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
6.7 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
3.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生食用かつお(サク)
    80 g
  • 小さじ1/4 (1 g)
  • 大根
    80 g
  • みょうが(せん切り)
    5 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    3 g
  • しょうが(みじん切り)
    3 g
  • 青じそ(せん切り)
    1 g
  • 0.2 g
  • ぽん酢じょうゆ
    • 小さじ1 (5 g)
    • レモン汁
      小さじ1 (5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1 (6 g)
    • みりん
      小さじ1/3 (2 g)
  • 生食用かつお(サク)
    80.0 g
  • 1.0 g
  • 大根
    3cm (94 g)
  • みょうが(せん切り)
    1/2個 (5.2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.0 g
  • しょうが(みじん切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • 0.2 g
  • ぽん酢じょうゆ
    • 5.0 g
    • レモン汁
      5.0 g
    • しょうゆ
      6.0 g
    • みりん
      2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    焼き網に油を薄くぬって強火にかけ、しっかり熱してから鰹を置き、色が変わる程度に全ての面を軽くあぶります。
  • 2
    色が変わったら、氷水に取り、水気を拭きます。
  • 3
    2のかつおを7〜8㎜厚さに切って、器に盛り、塩を振ります。
  • 4
    ぽん酢じょうゆの調味料を合わせます。大根はすりおろして軽く水けをきります。
  • 5
    薬味をのせ、ぽん酢じょうゆをかけます。


  • このレシピに使われている食材について