このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.9
g
カリウム
318
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
29
mg
リン
258
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
37.2
g
糖質
33.3
g
食物繊維
3.9
g
カリウム
318
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
29
mg
リン
258
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（10枚切り、１人２枚）70 g
-
からしバター
-
無塩バター小さじ1 (4 g)
-
練りがらし小さじ1/6 (1 g)
-
-
具
-
レタス
30 g -
ロースハム20 g
-
トマト
60 g
-
スライスチーズ18 g
-
-
食パン（10枚切り、１人２枚）1枚 (70 g)
-
からしバター
-
無塩バター4.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
-
具
-
レタス
1枚 (31 g)
-
ロースハム20.0 g
-
トマト
1/3個 (62 g)
-
スライスチーズ18.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは厚さ７mmの輪切りにし、ペーパータオルに挟んで余分な水けを吸い取ります。レタスもしっかりと水けをきります。
2
バターに練りからしを混ぜ、からしバターを作ります。
3
パンの片側にできるだけ薄くからしバターを塗ります。
4
パンの上に、パンのサイズに合わせてレタスをたたんでのせます。
5
その上に、ハム、トマト、チーズ、パンの順にのせてはさみます。
6
ラップでしっかりと包み、ラップの上から食べやすい大きさに切り完成です。
クッキングシートやワックスペーパーで包むと、挟んだ具材が崩れず食べやすくなります。
