野菜しっかり 常夜鍋 野菜しっかり 常夜鍋

野菜しっかり 常夜鍋

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

野菜しっかり 常夜鍋

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
おいしい健康
15分以内

少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ
  • 葉酸アップ

このレシピのエピソード

毎晩食べても飽きないところからついたといわれる常夜鍋。不足しやすい鉄や葉酸、食物繊維がしっかりと補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
213 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
11.8 g
炭水化物
9.1 g
糖質
4.6 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
1364 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
108 mg
リン
260 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
354 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
213 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
11.8 g
炭水化物
9.1 g
糖質
4.6 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
1364 mg
カルシウム
64 mg
マグネシウム
108 mg
リン
260 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.88 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
243 µg
ビタミンA
354 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ももしゃぶしゃぶ用肉
  • ほうれん草
  • まいたけ
  • だし用昆布
  • しょうが(薄切り)
  • にんにく(薄切り)
    • ぽん酢しょうゆ
    • オリーブ油
    • 粗びき黒こしょう
  • 豚ももしゃぶしゃぶ用肉
  • ほうれん草
  • まいたけ
  • だし用昆布
  • しょうが(薄切り)
  • にんにく(薄切り)
    • ぽん酢しょうゆ
    • オリーブ油
    • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草は3等分くらいの長さに切ります。まいたけは食べやすい大きさにほぐします。Aを混ぜ合わせてたれを作ります。

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このレシピに使われている食材について


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