魚のマヨコーン焼き 薬膳風和え物 魚のマヨコーン焼き 薬膳風和え物

魚のマヨコーン焼き 薬膳風和え物

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

魚のマヨコーン焼き 薬膳風和え物

  • エネルギー 128 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
グリーンフード栄養士さんのレシピ
30分以内

便秘予防に効果的!とうもろこしに含まれる食物繊維とマグネシウムが腸の動きを助け、便通をサポートします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
128 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
6.9 g
炭水化物
4.0 g
糖質
3.5 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
238 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
21 mg
リン
176 mg
0.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
128 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
6.9 g
炭水化物
4.0 g
糖質
3.5 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
238 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
21 mg
リン
176 mg
0.4 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
7.8 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カレイ
  • こしょう
  • ピザ用チーズ
  • とうもろこし
  • マヨネーズ
  • パセリ
  • 大葉
  • らっきょう漬
  • きゅうり
  • カレイ
  • こしょう
  • ピザ用チーズ
  • とうもろこし
  • マヨネーズ
  • パセリ
  • 大葉
  • らっきょう漬
  • きゅうり

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
チーズ、とうもろこし、マヨネーズを混ぜます。オーブンは250℃に余熱をいれます。

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