パンキッシュ
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
パンキッシュ
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
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このレシピのエピソード
パンを薄くすると、火の通りが早くなります。
このレシピの栄養価
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エネルギー
323
kcal
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
27.9
g
コレステロール
223
mg
食塩相当量
1.8
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
283
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
32
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ビタミンA
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
1.0
µg
エネルギー
323
kcal
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.6
g
糖質
27.9
g
コレステロール
223
mg
食塩相当量
1.8
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
283
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
32
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ビタミンA
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
1.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン60 g
-
ベーコン（１cm幅の短冊切り）10 g
-
ブロッコリー（小さめの小房にわける）
30 g -
粉チーズ大さじ1 (6 g)
-
A 卵（Mサイズ）50 g
-
A 牛乳大さじ1 (15 g)
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう少々
-
食パン1枚 (60 g)
-
ベーコン（１cm幅の短冊切り）10.0 g
-
ブロッコリー（小さめの小房にわける）
60 g
-
粉チーズ6.0 g
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A 卵（Mサイズ）1個 (59 g)
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A 牛乳15.0 g
-
A 塩0.4 g
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A こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
浅い箱型にを整えたアルミホイルに、厚みを半分に切ったパンを少しずらして重ねて入れ、中心部分がくぼむように押さえます。
2
ベーコンとブロッコリは一緒に耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600w）で１分加熱します。※加熱時間は１人分
3
１のパンに２をのせ、Aの材料を混ぜ合わせた卵液を作ってかけます。
4
粉チーズを振り、トースターで８〜10分程度、焼き色がつき、卵液が固まるまで焼けば完成です。
