パンキッシュ パンキッシュ

パンキッシュ

  • エネルギー 307 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

パンキッシュ

  • エネルギー 307 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
15分以内

食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

パンを薄くすると、火の通りが早くなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
307 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
14.1 g
炭水化物
30.9 g
糖質
26.8 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
306 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
31 mg
リン
246 mg
1.5 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
198 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
307 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
14.1 g
炭水化物
30.9 g
糖質
26.8 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
306 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
31 mg
リン
246 mg
1.5 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
198 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
    60 g
  • ベーコン(1cm幅の短冊切り)
    10 g
  • ブロッコリー(小さめの小房にわける)
    30 g
  • 粉チーズ
    大さじ1 (6 g)
  • A 卵(Mサイズ)
    50 g
  • A 牛乳
    大さじ1 (15 g)
  • A 塩
    0.4 g
  • A こしょう
    少々
  • 食パン
    1枚 (60 g)
  • ベーコン(1cm幅の短冊切り)
    10.0 g
  • ブロッコリー(小さめの小房にわける)
    46 g
  • 粉チーズ
    6.0 g
  • A 卵(Mサイズ)
    1個 (58 g)
  • A 牛乳
    15.0 g
  • A 塩
    0.4 g
  • A こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    浅い箱型にを整えたアルミホイルに、厚みを半分に切ったパンを少しずらして重ねて入れ、中心部分がくぼむように押さえます。
  • 2
    ベーコンとブロッコリは一緒に耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600w)で1分加熱します。※加熱時間は1人分
  • 3
    1のパンに2をのせ、Aの材料を混ぜ合わせた卵液を作ってかけます。
  • 4
    粉チーズを振り、トースターで8〜10分程度、焼き色がつき、卵液が固まるまで焼けば完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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