このレシピのエピソード
パンを薄くすると、火の通りが早くなります。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
306
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
31
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
30.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
306
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
31
mg
リン
246
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン60 g
-
ベーコン（１cm幅の短冊切り）10 g
-
ブロッコリー（小さめの小房にわける）30 g
-
粉チーズ大さじ1 (6 g)
-
A 卵（Mサイズ）50 g
-
A 牛乳大さじ1 (15 g)
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう少々
-
食パン1枚 (60 g)
-
ベーコン（１cm幅の短冊切り）10.0 g
-
ブロッコリー（小さめの小房にわける）46 g
-
粉チーズ6.0 g
-
A 卵（Mサイズ）1個 (58 g)
-
A 牛乳15.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
浅い箱型にを整えたアルミホイルに、厚みを半分に切ったパンを少しずらして重ねて入れ、中心部分がくぼむように押さえます。
2
ベーコンとブロッコリは一緒に耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600w）で１分加熱します。※加熱時間は１人分
3
１のパンに２をのせ、Aの材料を混ぜ合わせた卵液を作ってかけます。
4
粉チーズを振り、トースターで８〜10分程度、焼き色がつき、卵液が固まるまで焼けば完成です。
