パンキッシュ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
パンキッシュ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
尿酸値が高い（痛風）
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
パンを薄くすると、火の通りが早くなります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
308
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
31
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
27.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
308
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
31
mg
リン
244
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン60 g
-
ベーコン（１cm幅の短冊切り）10 g
-
ブロッコリー（小さめの小房にわける）
30 g -
粉チーズ大さじ1 (6 g)
-
A 卵（Mサイズ）50 g
-
A 牛乳大さじ1 (15 g)
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう少々
-
食パン1枚 (60 g)
-
ベーコン（１cm幅の短冊切り）10.0 g
-
ブロッコリー（小さめの小房にわける）
1/6株 (46 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
A 卵（Mサイズ）1個 (50 g)
-
A 牛乳15.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
浅い箱型にを整えたアルミホイルに、厚みを半分に切ったパンを少しずらして重ねて入れ、中心部分がくぼむように押さえます。
2
ベーコンとブロッコリは一緒に耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600w）で１分加熱します。※加熱時間は１人分
3
１のパンに２をのせ、Aの材料を混ぜ合わせた卵液を作ってかけます。
4
粉チーズを振り、トースターで８〜10分程度、焼き色がつき、卵液が固まるまで焼けば完成です。
