このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
41
mg
リン
251
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
秋鮭（切り身）
-
塩（鮭用）
-
こしょう（鮭用）
-
小麦粉
-
ブロッコリー
-
サラダ油
-
ごま油
-
塩
-
こしょう
-
秋鮭（切り身）
-
塩（鮭用）
-
こしょう（鮭用）
-
小麦粉
-
ブロッコリー
-
サラダ油
-
ごま油
-
塩
-
こしょう
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは一口大に切り、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で1分半ほど加熱します。
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