ピリ辛 さんまの韓国風煮物 ピリ辛 さんまの韓国風煮物

ピリ辛 さんまの韓国風煮物

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

ピリ辛 さんまの韓国風煮物

  • エネルギー 214 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
riricafe+さんのレシピ
1時間以内

ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
214 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
15.4 g
炭水化物
5.5 g
糖質
4.9 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
189 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
23 mg
リン
124 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
9.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
214 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.7 g
脂質
15.4 g
炭水化物
5.5 g
糖質
4.9 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
189 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
23 mg
リン
124 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
9.6 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さんま
  • 長ねぎ
  • 小ねぎ
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • コチュジャン
  • さんま
  • 長ねぎ
  • 小ねぎ
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • コチュジャン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎは4cmの長さ の斜め切りに、小ねぎは小口切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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