レンジでピリ辛さば味噌 レンジでピリ辛さば味噌

レンジでピリ辛さば味噌

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

レンジでピリ辛さば味噌

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
マミングさんのレシピ
30分以内

ふっくら美味しいさばみそが、電子レンジで簡単に。豆板醤がピリっとアクセントに。しっかり味でご飯もお酒も進む一品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
6.5 g
炭水化物
4.9 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
398 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
34 mg
リン
227 mg
1.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
19.5 g
脂質
6.5 g
炭水化物
4.9 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
398 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
34 mg
リン
227 mg
1.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば(切り身)
  • しょうが(皮付き)
  • 長ねぎ
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • みそ
    • ごま油
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 豆板醤
  • さば(切り身)
  • しょうが(皮付き)
  • 長ねぎ
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • みそ
    • ごま油
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 豆板醤

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しょうがは皮付きのままよく洗い、薄切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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