丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん
- エネルギー 363 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん
- エネルギー 363 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
1時間以上
丸ごとトマトと具材を炊くだけ。しょうがの香りがアクセント。押し麦は血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
223
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
29
mg
リン
135
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
223
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
29
mg
リン
135
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
白米75 g
-
押し麦12.5 g
-
トマト40 g
-
ベーコン（短冊切り）15 g
-
しょうが（みじん切り）3 g
-
A 顆粒洋風スープの素小さじ1/4 (0.8 g)
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
ドライパセリ（あれば）少々
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ベーコン（短冊切り）15.0 g
-
しょうが（みじん切り）1/4片 (3.8 g)
-
A 顆粒洋風スープの素0.8 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ドライパセリ（あれば）0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはヘタを取ります。炊飯器の釜に米と押し麦を入れ、目盛りまで水を入れます。
2
Aを入れて軽く混ぜ、トマト、ベーコン、しょうがをのせて炊きます。混ぜ合わせて器に盛り、こしょうとドライパセリを振って完成です。
3
※作りやすい分量は４人分（２合分）からです。
