かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

  • エネルギー 177 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

  • エネルギー 177 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
kahooさんのレシピ

マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

おいしく作るポイントは、電子レンジで予備加熱しておくこと。最後にトースターで香ばしく焼き上げます。中はほくほく、表面はカリッと仕上がります。子どもたちも大喜び、忙しい朝にも即席でつくれるグラタンです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
177 kcal
たんぱく質
6.0 g
脂質
9.1 g
炭水化物
17.8 g
コレステロール
23 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
402 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
27 mg
リン
162 mg
0.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
312 µg
ビタミンE
4.7 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
38 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
177 kcal
たんぱく質
6.0 g
脂質
9.1 g
炭水化物
17.8 g
コレステロール
23 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
402 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
27 mg
リン
162 mg
0.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
312 µg
ビタミンE
4.7 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
38 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    80 g
  • Aマヨネーズ
    大さじ1/2 (6 g)
  • A牛乳
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • Aパルメザンチーズ
    小さじ1 (2 g)
  • A塩、こしょう
    0.2 g
  • チーズ(溶けるタイプ)
    12 g
  • パセリ
    少々
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (89 g)
  • Aマヨネーズ
    6.0 g
  • A牛乳
    20.0 g
  • Aパルメザンチーズ
    2.0 g
  • A塩、こしょう
    0.2 g
  • チーズ(溶けるタイプ)
    12.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは5~7mm位に切り、耐熱皿に入れて電子レンジ(600w)で1~2分加熱します。
    加熱時間は、1人分の目安です。
  • 2
    Aの材料を混ぜ合わせたソースをかけ、上からチーズ、パセリをかけます。
  • 3
    オーブン、またはオーブントースターでチーズが溶け、軽く焦げ目がつくまで加熱します。
  • 4
    パセリを散らして、出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について