このレシピのエピソード
おいしく作るポイントは、電子レンジで予備加熱しておくこと。最後にトースターで香ばしく焼き上げます。中はほくほく、表面はカリッと仕上がります。子どもたちも大喜び、忙しい朝にも即席でつくれるグラタンです。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
たんぱく質
5.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.9
g
コレステロール
22
mg
食塩相当量
0.7
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
26
mg
リン
162
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
311
µg
ビタミンE
4.8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンC
35
mg
ビタミンD
0.1
µg
エネルギー
161
kcal
たんぱく質
5.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.9
g
コレステロール
22
mg
食塩相当量
0.7
g
食物繊維
2.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
26
mg
リン
162
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ビタミンA
311
µg
ビタミンE
4.8
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンC
35
mg
ビタミンD
0.1
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
-
Ａマヨネーズ
-
Ａ牛乳
-
Ａパルメザンチーズ
-
Ａ塩、こしょう
-
チーズ（溶けるタイプ）
-
パセリ
-
かぼちゃ
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Ａマヨネーズ
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Ａ牛乳
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Ａパルメザンチーズ
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Ａ塩、こしょう
-
チーズ（溶けるタイプ）
-
パセリ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは５～７mm位に切り、耐熱皿に入れて電子レンジ（600w）で１～２分加熱します。
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