かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン

  • エネルギー 161 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
kahooさんのレシピ
15分以内

マヨネーズとチーズはオーブンで焼き上げることで香ばしく仕上がります。かぼちゃの甘味と相性の良い組み合わせです。
  • 手順を簡素化

このレシピのエピソード

おいしく作るポイントは、電子レンジで予備加熱しておくこと。最後にトースターで香ばしく焼き上げます。中はほくほく、表面はカリッと仕上がります。子どもたちも大喜び、忙しい朝にも即席でつくれるグラタンです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
161 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
9.2 g
炭水化物
17.7 g
糖質
14.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
402 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
26 mg
リン
162 mg
0.5 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
4.8 mg
エネルギー
161 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
9.2 g
炭水化物
17.7 g
糖質
14.9 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
402 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
26 mg
リン
162 mg
0.5 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
311 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
4.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
  • Aマヨネーズ
  • A牛乳
  • Aパルメザンチーズ
  • A塩、こしょう
  • チーズ(溶けるタイプ)
  • パセリ
  • かぼちゃ
  • Aマヨネーズ
  • A牛乳
  • Aパルメザンチーズ
  • A塩、こしょう
  • チーズ(溶けるタイプ)
  • パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは5~7mm位に切り、耐熱皿に入れて電子レンジ(600w)で1~2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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