アボカドとサラダチキンのトースト アボカドとサラダチキンのトースト

アボカドとサラダチキンのトースト

  • エネルギー 307 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

アボカドとサラダチキンのトースト

  • エネルギー 307 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
_あきほ_さんのレシピ
15分以内

クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
307 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
12.1 g
炭水化物
35.4 g
糖質
29.8 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
364 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
40 mg
リン
106 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
307 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
12.1 g
炭水化物
35.4 g
糖質
29.8 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
364 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
40 mg
リン
106 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(6枚切り)
    60 g
  • サラダチキン(プレーン)(プレーン)
    50 g
  • アボカド
    40 g
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • A
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • こしょう
      少々
  • ライ麦パン(6枚切り)
    60.0 g
  • サラダチキン(プレーン)(プレーン)
    50.0 g
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • バター
    2.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • A
    • しょうゆ
      3.0 g
    • こしょう
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとサラダチキンは1cm角に切り、ボウルに入れます。Aを加え、混ぜ合わせます。
  • 2
    ライ麦パンの片面にバターを塗り、1をのせてマヨネーズを全体にかけます。
  • 3
    オーブントースターで焼き色がつくまで5分ほど焼きます。
    オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。

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