アボカドとサラダチキンのトースト アボカドとサラダチキンのトースト

アボカドとサラダチキンのトースト

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

アボカドとサラダチキンのトースト

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
_あきほ_さんのレシピ

クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
319 kcal
たんぱく質
18.3 g
脂質
12.6 g
炭水化物
34.7 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
413 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
39 mg
リン
106 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
16 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
319 kcal
たんぱく質
18.3 g
脂質
12.6 g
炭水化物
34.7 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
2.0 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
413 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
39 mg
リン
106 mg
1.2 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
16 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(6枚切り)
    60 g
  • アボカド
    40 g
  • サラダチキン(プレーン)
    50 g
  • バター
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aしょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    少々
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • ライ麦パン(6枚切り)
    60.0 g
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • サラダチキン(プレーン)
    50.0 g
  • バター
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A塩
    0.1 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドとサラダチキンは1cmの角切りにし、ボウルに入れます。
  • 2
    1にAを加え、混ぜ合わせます。
  • 3
    ライ麦パンにバターを塗り、2をのせ、マヨネーズを全体にかけます。
  • 4
    オーブントースターで様子をみながら5分ほど焼き、焼き色がついたら出来上がりです。
    オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。