アボカドとサラダチキンのトースト
- エネルギー 307 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
アボカドとサラダチキンのトースト
- エネルギー 307 kcal
- 食塩相当量 2.0 g
15分以内
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
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脂質カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
脂質異常症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
脂質異常症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
364
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
40
mg
リン
106
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
364
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
40
mg
リン
106
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（６枚切り）60 g
-
サラダチキン（プレーン）（プレーン）50 g
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アボカド40 g
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
A
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
こしょう少々
-
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ライ麦パン（６枚切り）60.0 g
-
サラダチキン（プレーン）（プレーン）50.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
A
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドとサラダチキンは１cm角に切り、ボウルに入れます。Aを加え、混ぜ合わせます。
2
ライ麦パンの片面にバターを塗り、１をのせてマヨネーズを全体にかけます。
3
オーブントースターで焼き色がつくまで５分ほど焼きます。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
