雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

  • エネルギー 369 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

  • エネルギー 369 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
さとこぱんたーにさんのレシピ
5分以内

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
369 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
46.6 g
糖質
44.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
388 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
90 mg
リン
145 mg
2.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
369 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
46.6 g
糖質
44.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
388 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
90 mg
リン
145 mg
2.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
37 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 雑穀ご飯
    140 g
  • 絹ごし豆腐
    100 g
  • ツナ油漬(固形量)
    40 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1と2/3強 (12 g)
  • 貝割れ菜
    5 g
  • 雑穀ご飯
    140.0 g
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • ツナ油漬(固形量)
    40.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    12.0 g
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐は軽く水をきります。貝割れ菜は食べやすい長さに切ります。
  • 2
    ご飯を器に盛り、豆腐をくずしながらのせます。
  • 3
    ツナをのせ、めんつゆを回しかけます。貝割れ菜をのせて出来上がりです。

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