雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

  • エネルギー 369 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

  • エネルギー 369 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
さとこぱんたーにさんのレシピ

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
369 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
46.6 g
糖質
44.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
388 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
90 mg
リン
145 mg
2.4 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
369 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
13.6 g
炭水化物
46.6 g
糖質
44.3 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
388 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
90 mg
リン
145 mg
2.4 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 雑穀ご飯
  • 絹ごし豆腐
  • ツナ油漬(固形量)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 貝割れ菜
  • 雑穀ご飯
  • 絹ごし豆腐
  • ツナ油漬(固形量)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 貝割れ菜

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は軽く水をきります。貝割れ菜は食べやすい長さに切ります。

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