雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

  • エネルギー 370 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

  • エネルギー 370 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
さとこぱんたーにさんのレシピ

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
46.6 g
糖質
44.9 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
388 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
95 mg
リン
158 mg
2.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.8 µg
エネルギー
370 kcal
たんぱく質
17.1 g
脂質
13.1 g
炭水化物
46.6 g
糖質
44.9 g
コレステロール
13 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
388 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
95 mg
リン
158 mg
2.0 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
2.3 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
36 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 雑穀ご飯
    140 g
  • 絹ごし豆腐
    100 g
  • ツナ油漬(固形量)
    40 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1と2/3強 (12 g)
  • 貝割れ菜
    5 g
  • 雑穀ご飯
    140.0 g
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • ツナ油漬(固形量)
    40.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    12.0 g
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐は軽く水をきります。貝割れ菜は食べやすい長さに切ります。
  • 2
    ご飯を器に盛り、豆腐をくずしながらのせます。
  • 3
    ツナをのせ、めんつゆを回しかけます。貝割れ菜をのせて出来上がりです。