雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
- エネルギー 369 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
- エネルギー 369 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
5分以内
ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
高血圧
狭心症
心臓弁膜症
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
388
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
145
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
388
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
145
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
雑穀ご飯140 g
-
絹ごし豆腐100 g
-
ツナ油漬（固形量）40 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1と2/3強 (12 g)
-
貝割れ菜5 g
-
雑穀ご飯140.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ツナ油漬（固形量）40.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）12.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐は軽く水をきります。貝割れ菜は食べやすい長さに切ります。
2
ご飯を器に盛り、豆腐をくずしながらのせます。
3
ツナをのせ、めんつゆを回しかけます。貝割れ菜をのせて出来上がりです。
