菜ムル 菜ムル

菜ムル

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

菜ムル

  • エネルギー 22 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
45分以内

カラフルな野菜の組合わせが食卓を華やかにしてくれます。野菜はさっとゆでると、歯ごたえがアップ、咀嚼回数も増えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.1 g
炭水化物
5.1 g
糖質
3.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
193 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
8 mg
リン
24 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
22 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
0.1 g
炭水化物
5.1 g
糖質
3.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
193 mg
カルシウム
42 mg
マグネシウム
8 mg
リン
24 mg
0.7 mg
亜鉛
0.2 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
158 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 緑豆もやし
    30 g
  • 小松菜
    20 g
  • にんじん
    15 g
  • 黄ピーマン
    15 g
  • 砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 0.5 g
  • おろしにんにく
    0.2 g
  • 緑豆もやし
    1/6袋 (31 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 黄ピーマン
    1/8個 (17 g)
  • 砂糖
    1.5 g
  • 0.5 g
  • おろしにんにく
    1/8片未満 (0.2 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    小松菜は4cm長さに切る。にんじんは皮をむき、黄ピーマンとともに4cm長さのせん切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、にんじん、黄ピーマン、小松菜、もやしの順に加え茹でる。
  • 3
    ザルにあけて氷水で冷やし、水気をしっかりと絞る。
  • 4
    ボウルに砂糖、塩、にんにくを混ぜ合わせる。
  • 5
    4に3を加えて和え、器に盛る。

  • このレシピに使われている食材について


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