きのこのナムル
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
きのこのナムル
- エネルギー 18 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.8
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
84
mg
カルシウム
3
mg
マグネシウム
4
mg
リン
24
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
18
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
0.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.8
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
84
mg
カルシウム
3
mg
マグネシウム
4
mg
リン
24
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しめじ10 g
-
えのきだけ10 g
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
おろしにんにく0.5 g
-
白ごま0.2 g
-
糸唐辛子0.2 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
白ごま0.2 g
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しめじ、えのきは石づきを落としてほぐし、３cm程度に切り揃える。
2
１をさっと茹でてザルにとり、水気を切る。
3
ボウルに２、ごま油、しょうゆ、おろしにんにく、ごまを入れて和える。
4
３を盛り、糸唐辛子を天盛りする。
