きのこのナムル
- エネルギー 17 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
きのこのナムル
- エネルギー 17 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
17
kcal
たんぱく質
0.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
1.7
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.2
g
食物繊維
0.9
g
カリウム
85
mg
カルシウム
3
mg
マグネシウム
4
mg
リン
25
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ビタミンA
3
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
11
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.2
µg
エネルギー
17
kcal
たんぱく質
0.7
g
脂質
1.2
g
炭水化物
1.7
g
コレステロール
0
mg
食塩相当量
0.2
g
食物繊維
0.9
g
カリウム
85
mg
カルシウム
3
mg
マグネシウム
4
mg
リン
25
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.1
mg
ビタミンA
3
µg
ビタミンE
0.1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
11
µg
ビタミンC
0
mg
ビタミンD
0.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
しめじ
10 g -
えのきだけ10 g
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1/6 (1 g)
-
おろしにんにく0.5 g
-
白ごま0.2 g
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糸唐辛子0.2 g
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しめじ
1/8パック (11 g)
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えのきだけ1/8袋 (12 g)
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ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
白ごま0.2 g
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糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しめじ、えのきは石づきを落としてほぐし、３cm程度に切り揃える。
2
１をさっと茹でてザルにとり、水気を切る。
3
ボウルに２、ごま油、しょうゆ、おろしにんにく、ごまを入れて和える。
4
３を盛り、糸唐辛子を天盛りする。
