マヨドレッシングのキャベツサラダ マヨドレッシングのキャベツサラダ

マヨドレッシングのキャベツサラダ

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

マヨドレッシングのキャベツサラダ

  • エネルギー 67 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
67 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.1 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
139 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
11 mg
リン
37 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
79 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンC
14 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
67 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.1 g
コレステロール
9 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
139 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
11 mg
リン
37 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
79 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
31 µg
ビタミンC
14 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
    30 g
  • にんじん
    10 g
  • コーン(缶詰)
    15 g
  • ヨーグルト(無糖)
    大さじ1 (15 g)
  • A マヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • A レモン汁
    小さじ1/6強 (1 g)
  • A しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • A 塩
    0.3 g
  • A 粗びき黒こしょう
    少々
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • コーン(缶詰)
    15.0 g
  • ヨーグルト(無糖)
    15.0 g
  • A マヨネーズ
    5.0 g
  • A レモン汁
    1.0 g
  • A しょうゆ
    1.0 g
  • A 塩
    0.3 g
  • A 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    キャベツはせん切りにし、1分ほど水にさらした後、ザルにあげて水気を切っておく。
  • 3
    にんじんは皮をむいてせん切りにする。
  • 4
    水気を切ったコーン、2、3をボウルに入れて全体を混ぜ合わせ、器に盛る。
  • 5
    1のドレッシングを別皿に入れて添える。


  • このレシピに使われている食材について