オムライス オムライス

オムライス

  • エネルギー 385 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

オムライス

  • エネルギー 385 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
おいしい健康

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
385 kcal
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.7 g
コレステロール
219 mg
食塩相当量
2.2 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
545 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
41 mg
リン
270 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
154 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
2.0 µg
エネルギー
385 kcal
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.7 g
コレステロール
219 mg
食塩相当量
2.2 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
545 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
41 mg
リン
270 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
154 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
59 µg
ビタミンC
19 mg
ビタミンD
2.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • ピーマン
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 粗びき黒こしょう
  • ケチャップ
  • オリーブ油
  • 卵(Mサイズ)
  • A塩
  • A牛乳
  • バター
  • クレソン(あれば)
  • ケチャップ(仕上げ用)
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • ピーマン
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 粗びき黒こしょう
  • ケチャップ
  • オリーブ油
  • 卵(Mサイズ)
  • A塩
  • A牛乳
  • バター
  • クレソン(あれば)
  • ケチャップ(仕上げ用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとピーマンは粗みじん切りにします。しめじは粗く刻みます。

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このレシピに使われている食材について


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