麦ご飯で食べ応え満点オムライス 麦ご飯で食べ応え満点オムライス

麦ご飯で食べ応え満点オムライス

  • エネルギー 385 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

麦ご飯で食べ応え満点オムライス

  • エネルギー 385 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
おいしい健康
30分以内

懐かしさを感じる定番のオムライス。ご飯に味付けするトマトケチャップは煮詰めて水分をとばすとおいしさがアップします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
385 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.7 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
545 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
41 mg
リン
270 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
219 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
385 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
10.5 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.7 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
545 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
41 mg
リン
270 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
219 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • ピーマン
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 粗びき黒こしょう
  • ケチャップ
  • オリーブ油
  • 卵(Mサイズ)
  • A塩
  • A牛乳
  • バター
  • クレソン(あれば)
  • ケチャップ(仕上げ用)
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • ピーマン
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 粗びき黒こしょう
  • ケチャップ
  • オリーブ油
  • 卵(Mサイズ)
  • A塩
  • A牛乳
  • バター
  • クレソン(あれば)
  • ケチャップ(仕上げ用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとピーマンは粗みじん切りにします。しめじは粗く刻みます。

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このレシピに使われている食材について


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