たくあんとしらすのもち麦おむすび たくあんとしらすのもち麦おむすび

たくあんとしらすのもち麦おむすび

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

たくあんとしらすのもち麦おむすび

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ
  • ミニサイズで食べやすい

このレシピのエピソード

食感がよいもち麦は不足しがちな食物繊維が豊富です。ご飯の匂いが気になる時は、常温でもおいしくいただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
78.8 g
糖質
75.0 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
93 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
32 mg
リン
121 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
78.8 g
糖質
75.0 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
93 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
32 mg
リン
121 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量(2合分)です。
  • もち麦
  • たくあん
  • 釜揚げしらす
  • 白ごま
  • もち麦
  • たくあん
  • 釜揚げしらす
  • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たくあんは7mm角に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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