たくあんとしらすのもち麦おむすび たくあんとしらすのもち麦おむすび

たくあんとしらすのもち麦おむすび

  • エネルギー 380 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

たくあんとしらすのもち麦おむすび

  • エネルギー 380 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

ぷちぷちしたもち麦とたくあんの食感が楽しいおにぎり。お弁当やお子さんにも。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ
  • ミニサイズで食べやすい

このレシピのエピソード

食感がよいもち麦は不足しがちな食物繊維が豊富です。ご飯の匂いが気になる時は、常温でもおいしくいただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
380 kcal
たんぱく質
9.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
79.3 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
102 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
33 mg
リン
123 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
3.5 µg
エネルギー
380 kcal
たんぱく質
9.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
79.3 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
102 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
33 mg
リン
123 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
3.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量(2合分)です。
  • 300 g
  • もち麦
    100 g
  • 530 ml
  • たくあん
    30 g
  • 釜揚げしらす
    30 g
  • 白ごま
    大さじ1 (9 g)
  • 2合 (300 g)
  • もち麦
    100.0 g
  • 530.0 g
  • たくあん
    30.0 g
  • 釜揚げしらす
    30.0 g
  • 白ごま
    9.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

下準備

  • 1
    米を研ぎ、もち麦と分量の水を入れて30分ほど浸水し、炊飯します。

  • 作り方

    • 1
      たくあんは7mm角に切ります。
    • 2
      もち麦入りご飯に、たくあんと、しらす、白ごまを加えて混ぜ合わせます。
    • 3
      1人2個になるように、おにぎりを握って完成です。
      ラップを使って作るとご飯が手に付かないのでにぎりやすく、衛生的です。


    • このレシピに使われている食材について