納豆包み焼き 納豆包み焼き

納豆包み焼き

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

納豆包み焼き

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
一憲

納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。

一憲さんのレシピのエピソード

納豆をつまみで食べたいって思って作りました。
油揚げと納豆で植物性たんぱく質がしっかりととれます。いつもと違った納豆の食べ方に挑戦してみてはいかがでしょう。

油揚げで包むことで、ネバネバの納豆も箸を使わずに食べられます。納豆の匂いが気になる方は、梅干しやねぎやしょうがなどの薬味を加えると食べやすくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
156 kcal
たんぱく質
11.4 g
脂質
9.7 g
炭水化物
6.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
310 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
68 mg
リン
138 mg
2.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
57 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
156 kcal
たんぱく質
11.4 g
脂質
9.7 g
炭水化物
6.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
310 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
68 mg
リン
138 mg
2.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
0 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
57 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
    45 g
  • 納豆のたれ
    5 g
  • 油揚げ(1人1枚)
    15 g
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • 油揚げ(1人1枚)
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆に納豆のたれを入れてよく混ぜます。
  • 2
    油揚げに熱湯をかけて油抜きをし、ペーパータオルで水けを取ります。
  • 3
    油揚げをまな板の上におき、その上で菜箸を軽く押し付けるようにして転がします。半分に切り、破れないように袋状に開きます。
  • 4
    納豆を半量ずつ油揚げに詰め、軽く押さえて平らにし、口を爪楊枝で留めます。
  • 5
    オーブントースターで5分ほど焼き色が付くまで焼きます。
    加熱時間は1人分の目安です。オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。


  • このレシピは、以下の取り組みによって公開されています

    がんサバイバーキッチン
    みんなの寄付レシピとは、レシピを投稿することで疾患を抱える方を支援する取り組みです。 実体験から生まれたレシピを通じて、同じ疾患で悩んでいる方を助け、素敵な発見に役立てたいという思いから始まりました。 あなたのレシピが多くの人に届くように、投稿してみませんか?

    このレシピに使われている食材について