時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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トマトジュースでスープ
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。エネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgトマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…材料： トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…-
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梅ツナマヨのおにぎらず
- 317 kcal
- 食塩 0.9 g
にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。エネルギー317 kcalたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物58.8 g糖質55.2 gコレステロール11 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム166 mgエネルギー317 kcalたんぱく質7.9 g脂質6.9 g炭水化物58.8 g糖質55.2 gコレステロール11 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム166 mgご飯、焼き海苔、ツナ油漬、マヨネーズ、梅肉、青じそ材料： ご飯、焼き海苔、ツナ油漬、マヨネーズ…-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー109 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー109 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 119 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgエネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き
- 260 kcal
- 食塩 1.1 g
短時間でしっかりと味がつくお手軽なしょうが焼き。薄切り肉なので、火の通りが早く肉がやわらかく仕上がります。エネルギー260 kcalたんぱく質16.8 g脂質18.5 g炭水化物5.8 g糖質4.7 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム447 mgエネルギー260 kcalたんぱく質16.8 g脂質18.5 g炭水化物5.8 g糖質4.7 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム447 mg豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが（…材料： 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…-
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サラダチキンで生春巻き
- 230 kcal
- 食塩 3.7 g
お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。エネルギー230 kcalたんぱく質13.4 g脂質3.4 g炭水化物36.8 g糖質35.3 gコレステロール5 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgエネルギー230 kcalたんぱく質13.4 g脂質3.4 g炭水化物36.8 g糖質35.3 gコレステロール5 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.5 gカリウム275 mgサラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…材料： サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…-
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天津飯 和風あんかけ
- 396 kcal
- 食塩 1.9 g
具なしでさらりと食べられる天津飯。ご飯とふんわり卵に、だしが効いたあんが絡んで食欲が無い時にも食べやすい一皿です。エネルギー396 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質58.4 gコレステロール185 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.8 gカリウム201 mgエネルギー396 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質58.4 gコレステロール185 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.8 gカリウム201 mg卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、…材料： 卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ご…-
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ナポリタン(トマトジュース)
- 503 kcal
- 食塩 2.7 g
フライパン1つで完結する時短ナポリタン。ケチャップではなく、トマトジュースを使うことで、よりさっぱりとした味わいに。エネルギー503 kcalたんぱく質17.1 g脂質18.5 g炭水化物73.3 g糖質66.5 gコレステロール31 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム861 mgエネルギー503 kcalたんぱく質17.1 g脂質18.5 g炭水化物73.3 g糖質66.5 gコレステロール31 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム861 mgスパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ねぎ、ピーマン…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ね…-
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豆腐のおかか煮
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。エネルギー93 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.9 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム162 mgエネルギー93 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.9 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム162 mg木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A…材料： 木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、A…-
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