時短で作る
料理をするのがつらいときなどに、15分以内で一品が仕上がるレシピです。
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豆腐のおかか煮
- 92 kcal
- 食塩 1.0 g
冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。エネルギー92 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム192 mgエネルギー92 kcalたんぱく質7.9 g脂質4.2 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.4 gカリウム192 mg木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A…材料： 木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、A…-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…-
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シンプル茶碗蒸し
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgエネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き
- 273 kcal
- 食塩 1.1 g
短時間でしっかりと味がつくお手軽なしょうが焼き。薄切り肉なので、火の通りが早く肉がやわらかく仕上がります。エネルギー273 kcalたんぱく質16.8 g脂質18.5 g炭水化物5.9 g糖質4.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム447 mgエネルギー273 kcalたんぱく質16.8 g脂質18.5 g炭水化物5.9 g糖質4.8 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.1 gカリウム447 mg豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、Aしょうが（…材料： 豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…-
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サラダチキンで生春巻き
- 229 kcal
- 食塩 3.6 g
お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。エネルギー229 kcalたんぱく質13.3 g脂質3.1 g炭水化物36.9 g糖質36.1 gコレステロール5 mg食塩相当量3.6 g食物繊維0.8 gカリウム269 mgエネルギー229 kcalたんぱく質13.3 g脂質3.1 g炭水化物36.9 g糖質36.1 gコレステロール5 mg食塩相当量3.6 g食物繊維0.8 gカリウム269 mgサラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…材料： サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…-
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天津飯 和風あんかけ
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
具なしでさらりと食べられる天津飯。ご飯とふんわり卵に、だしが効いたあんが絡んで食欲が無い時にも食べやすい一皿です。エネルギー421 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質60.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.0 gカリウム201 mgエネルギー421 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.2 g炭水化物61.2 g糖質60.2 gコレステロール210 mg食塩相当量1.9 g食物繊維1.0 gカリウム201 mg卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ごま油、Ｂ酒、…材料： 卵（Mサイズ）、Ａサラダ油、Ａ水、ご…-
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ナポリタン(トマトジュース)
- 532 kcal
- 食塩 2.7 g
フライパン1つで完結する時短ナポリタン。ケチャップではなく、トマトジュースを使うことで、よりさっぱりとした味わいに。エネルギー532 kcalたんぱく質17.2 g脂質17.7 g炭水化物74.0 g糖質69.3 gコレステロール30 mg食塩相当量2.7 g食物繊維4.7 gカリウム861 mgエネルギー532 kcalたんぱく質17.2 g脂質17.7 g炭水化物74.0 g糖質69.3 gコレステロール30 mg食塩相当量2.7 g食物繊維4.7 gカリウム861 mgスパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ねぎ、ピーマン…材料： スパゲッティ（乾）、ウインナー、玉ね…-
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キウイラッシー
- 217 kcal
- 食塩 0.2 g
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 g糖質30.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgエネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 g糖質30.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…-
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びっくり簡単トマトソーススパゲッティ
- 357 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト本来のおいしさを味わえるシンプルなスパゲッティ。トマトの酸味と甘味をしっかりと味わえる一皿です。エネルギー357 kcalたんぱく質11.6 g脂質2.9 g炭水化物69.1 g糖質64.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.8 gカリウム642 mgエネルギー357 kcalたんぱく質11.6 g脂質2.9 g炭水化物69.1 g糖質64.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.8 gカリウム642 mgトマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ油、はちみつ…材料： トマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ…-
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