便秘
消化能力の低下や食事や水分の摂取量が減ったりなどで、便秘が気になる方へおすすめのレシピです。
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 123 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgエネルギー123 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物20.9 g糖質19.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム325 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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ブロッコリーのポタージュ
- 142 kcal
- 食塩 0.9 g
バター香る、緑が鮮やかなブロッコリーのポタージュ。食欲がない時や胃腸が弱っている時でも、さらりと食べられます。エネルギー142 kcalたんぱく質6.7 g脂質8.0 g炭水化物12.4 g糖質8.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgエネルギー142 kcalたんぱく質6.7 g脂質8.0 g炭水化物12.4 g糖質8.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、顆粒コンソメ…材料： ブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、…-
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キウイラッシー
- 217 kcal
- 食塩 0.2 g
ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。エネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 g糖質30.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgエネルギー217 kcalたんぱく質7.7 g脂質6.9 g炭水化物32.4 g糖質30.4 gコレステロール24 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.0 gカリウム552 mgキウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（プレーン）、…材料： キウイフルーツ、砂糖、Aヨーグルト（…-
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ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダ
- 49 kcal
- 食塩 0.1 g
苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。エネルギー49 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.9 g脂質2.8 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.8 gカリウム252 mgゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁材料： ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、…-
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アボカドの大根おろし和え
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
濃厚なアボカドとツナを大根おろしでさっぱりとあえて。わさびしょうゆの味付けがよく合います。エネルギー124 kcalたんぱく質4.5 g脂質10.9 g炭水化物3.8 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム378 mgエネルギー124 kcalたんぱく質4.5 g脂質10.9 g炭水化物3.8 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム378 mgアボカド、大根おろし、練りわさび、しょうゆ、ツナ…材料： アボカド、大根おろし、練りわさび、し…-
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茗荷ときゅうりの浅漬け
- 9 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。エネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgきゅうり、みょうが、青じそ、塩材料： きゅうり、みょうが、青じそ、塩-
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茗荷とツナの炊き込みご飯
- 336 kcal
- 食塩 1.0 g
みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。エネルギー336 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.3 g糖質60.7 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mgエネルギー336 kcalたんぱく質8.2 g脂質4.5 g炭水化物61.3 g糖質60.7 gコレステロール6 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム152 mg米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょう…-
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薩摩芋の蜂蜜とレモン煮
- 134 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつの甘みとレモンの酸味がしっかりと感じられます。冷やして食べてもおいしくいただけます。エネルギー134 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物32.6 g糖質30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム406 mgエネルギー134 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物32.6 g糖質30.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.8 gカリウム406 mgさつまいも、水、レモン汁、はちみつ材料： さつまいも、水、レモン汁、はちみつ-
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かぼちゃのいとこ煮
- 147 kcal
- 食塩 0.4 g
いとこ煮は冬至に食べると風邪をひかないと言われています。本来は乾燥した小豆から作りますが、ゆで小豆を使って手軽に。エネルギー147 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質29.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.8 gカリウム416 mgエネルギー147 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物33.4 g糖質29.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.8 gカリウム416 mgかぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖、しょうゆ材料： かぼちゃ、ゆで小豆（加糖）、水、砂糖…-
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すりおろしごぼう入りのおみそ汁
- 42 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうの風味を活かしたみそ汁。繊維が多いごぼうもすりおろせば食べやすくなります。麩や青菜を入れて彩りよく仕上げて。エネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.1 gカリウム257 mgごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布海苔、焼き麩材料： ごぼう、しょうが、赤みそ、小松菜、布…-
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