便秘
消化能力の低下や食事や水分の摂取量が減ったりなどで、便秘が気になる方へおすすめのレシピです。
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トマトジュースでスープ
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。エネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgトマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…材料： トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 119 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgエネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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ブロッコリーのポタージュ
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
バター香る、緑が鮮やかなブロッコリーのポタージュ。食欲がない時や胃腸が弱っている時でも、さらりと食べられます。エネルギー138 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.0 g炭水化物13.5 g糖質9.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム495 mgエネルギー138 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.0 g炭水化物13.5 g糖質9.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム495 mgブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、顆粒コンソメ…材料： ブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、…-
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新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.7 g
新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。エネルギー107 kcalたんぱく質1.7 g脂質9.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgエネルギー107 kcalたんぱく質1.7 g脂質9.1 g炭水化物7.3 g糖質4.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.0 gカリウム349 mgアボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…材料： アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま…-
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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 190 kcal
- 食塩 0.0 g
手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー190 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー190 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
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いちごヨーグルト
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
フレッシュないちごを使ったヨーグルト。旬のいちごのすっきりとした甘さで食欲がないときでもさっぱりと食べられます。エネルギー98 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム277 mgエネルギー98 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物15.7 g糖質14.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム277 mgいちご、ヨーグルト、はちみつ、ミントの葉（あれば）材料： いちご、ヨーグルト、はちみつ、ミント…-
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フルーツヨーグルト
- 107 kcal
- 食塩 0.1 g
みかん缶を使った懐かしのフルーツヨーグルト。切って混ぜるだけで簡単なので朝食や間食におすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物17.4 g糖質16.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム328 mgエネルギー107 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物17.4 g糖質16.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム328 mgバナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（果肉）、プレ…材料： バナナ、キウイフルーツ、みかん缶詰（…-
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豆腐レアチーズケーキ風
- 116 kcal
- 食塩 0.1 g
豆腐とヨーグルトで作るレアチーズケーキ風味のデザート。さっぱりとした味でつるりと食べられます。エネルギー116 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物14.6 g糖質14.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム201 mgエネルギー116 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物14.6 g糖質14.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム201 mgヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はちみつ、グラニ…材料： ヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はち…-
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夏野菜たっぷりラタトゥイユ
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。エネルギー87 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.5 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mgエネルギー87 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.5 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mg玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…材料： 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニト…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム345 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.4 g炭水化物5.7 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム345 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…-
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