お腹が張る
少しの量でお腹が張る、ごぼうやきのこ類など食物繊維を多く含むものを食べると 食後に苦しくなりやすいときに配慮したレシピです。
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梅にゅうめん
- 233 kcal
- 食塩 2.5 g
梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。エネルギー233 kcalたんぱく質10.8 g脂質3.7 g炭水化物40.3 g糖質38.8 gコレステロール113 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgエネルギー233 kcalたんぱく質10.8 g脂質3.7 g炭水化物40.3 g糖質38.8 gコレステロール113 mg食塩相当量2.5 g食物繊維1.5 gカリウム185 mgそうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干し、しょうゆ…材料： そうめん（乾）、卵（Lサイズ）、梅干…-
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ミニトマトのコンポート
- 55 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの酸味と甘さ控えめのシロップで後味すっきりのコンポート。ちょっとした間食としておすすめです。エネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgエネルギー55 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物13.8 g糖質13.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁、ミントの葉…材料： ミニトマト、A水、A砂糖、Aレモン汁…-
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ブロッコリーのポタージュ
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
バター香る、緑が鮮やかなブロッコリーのポタージュ。食欲がない時や胃腸が弱っている時でも、さらりと食べられます。エネルギー138 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.0 g炭水化物13.5 g糖質9.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム495 mgエネルギー138 kcalたんぱく質7.6 g脂質8.0 g炭水化物13.5 g糖質9.3 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム495 mgブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、顆粒コンソメ…材料： ブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、…-
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豆腐のおかか煮
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
冷めてもおいしい、だしのうまみを含んだ豆腐の煮物。消化に良いので、体調が良くないときにもおすすめの一品です。エネルギー93 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.9 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム162 mgエネルギー93 kcalたんぱく質8.3 g脂質4.9 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム162 mg木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、A…材料： 木綿豆腐、Aだし汁（かつお昆布）、A…-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 119 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgエネルギー119 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム331 mgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 190 kcal
- 食塩 0.0 g
手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー190 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgエネルギー190 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物24.3 g糖質22.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム485 mgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
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豆腐レアチーズケーキ風
- 116 kcal
- 食塩 0.1 g
豆腐とヨーグルトで作るレアチーズケーキ風味のデザート。さっぱりとした味でつるりと食べられます。エネルギー116 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物14.6 g糖質14.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム201 mgエネルギー116 kcalたんぱく質7.2 g脂質4.0 g炭水化物14.6 g糖質14.0 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム201 mgヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はちみつ、グラニ…材料： ヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はち…-
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おなかにやさしいホイコーロー
- 191 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。エネルギー191 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.5 g糖質11.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgエネルギー191 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.5 g糖質11.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…-
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夏野菜たっぷりラタトゥイユ
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。エネルギー87 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.5 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mgエネルギー87 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.5 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mg玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…材料： 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニト…-
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