お腹が張る
少しの量でお腹が張る、ごぼうやきのこ類など食物繊維を多く含むものを食べると 食後に苦しくなりやすいときに配慮したレシピです。
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夏野菜たっぷりラタトゥイユ
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
夏野菜の色鮮やかなラタトゥイユ。無水調理で野菜のうまみが凝縮した一品です。常備菜として、冷やしてもおいしい。エネルギー86 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.6 g糖質10.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.3 g炭水化物13.6 g糖質10.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.4 gカリウム653 mg玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニトマト、オリー…材料： 玉ねぎ、ズッキーニ、パプリカ、ミニト…-
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消化に良い豚汁
- 114 kcal
- 食塩 1.3 g
具材を小さめに切ることで、スプーンでも食べやすい豚汁に。豚肉をごま油で炒めることで風味豊かに仕上がります。エネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mgエネルギー114 kcalたんぱく質10.6 g脂質5.0 g炭水化物6.3 g糖質4.7 gコレステロール27 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.6 gカリウム416 mg豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長ねぎ、ごま油…材料： 豚もも肉薄切り肉、にんじん、大根、長…-
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豆腐のかに卵あんかけ
- 131 kcal
- 食塩 1.2 g
絹ごし豆腐に、卵とかにのほぐし身のあんかけをかけた口当たりなめらかな一皿。かにのうま味と卵のふわふわ食感がたまりません。エネルギー131 kcalたんぱく質12.2 g脂質5.7 g炭水化物5.3 g糖質5.0 gコレステロール123 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム198 mgエネルギー131 kcalたんぱく質12.2 g脂質5.7 g炭水化物5.3 g糖質5.0 gコレステロール123 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.3 gカリウム198 mg絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、水、しょうゆ…材料： 絹ごし豆腐、かに缶(ほぐし身)、酒、…-
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大麦もち
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
大麦を使って歯切れのよいおもちに。好みのだしや黒みつなどをかけていただきます。飲み込みや消化が心配な方にもおすすめです。エネルギー102 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物22.3 g糖質19.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム98 mgエネルギー102 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.7 g炭水化物22.3 g糖質19.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム98 mg大麦もち、大麦（丸麦）、水、だし、だし汁（かつお…材料： 大麦もち、大麦（丸麦）、水、だし、だ…-
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手作り豆乳ヨーグルト (はちみつ・黒ごまきな粉入り)
- 187 kcal
- 食塩 0.0 g
手作りの豆乳ヨーグルトにはちみつと黒ごまきな粉を合わせて。黒ごまときな粉が、ヨーグルトの酸味を和らげてくれます。エネルギー187 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物23.8 g糖質22.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム476 mgエネルギー187 kcalたんぱく質9.3 g脂質6.7 g炭水化物23.8 g糖質22.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム476 mgホームメイドケフィア(ケフィアヨーグルトの種菌)…材料： ホームメイドケフィア(ケフィアヨーグ…-
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カラフルフルーツでヨーグルトバーク
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。エネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgエネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…材料： ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイ…-
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アボカドとろろ丼
- 422 kcal
- 食塩 1.4 g
アボカドやたくあんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。エネルギー422 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.2 g炭水化物65.9 g糖質63.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム524 mgエネルギー422 kcalたんぱく質12.3 g脂質11.2 g炭水化物65.9 g糖質63.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム524 mgご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん…材料： ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍…-
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おなかにやさしいえびカレー
- 532 kcal
- 食塩 2.6 g
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。エネルギー532 kcalたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.8 g糖質90.3 gコレステロール127 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.5 gカリウム745 mgエネルギー532 kcalたんぱく質23.1 g脂質4.7 g炭水化物93.8 g糖質90.3 gコレステロール127 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.5 gカリウム745 mgむきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（…材料： むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り…-
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豆腐レアチーズケーキ風
- 119 kcal
- 食塩 0.1 g
豆腐とヨーグルトで作るレアチーズケーキ風味のデザート。さっぱりとした味でつるりと食べられます。エネルギー119 kcalたんぱく質7.0 g脂質3.8 g炭水化物14.5 g糖質14.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム197 mgエネルギー119 kcalたんぱく質7.0 g脂質3.8 g炭水化物14.5 g糖質14.2 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム197 mgヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はちみつ、グラニ…材料： ヨーグルト（無糖）、絹ごし豆腐、はち…-
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おなかにやさしいホイコーロー
- 203 kcal
- 食塩 1.8 g
鶏むね肉を使った、辛みのないお腹にやさしいホイコーロー。甜麺醤を使うことで本格的な味わいに。エネルギー203 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.7 g糖質11.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mgエネルギー203 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.2 g炭水化物13.7 g糖質11.7 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.0 gカリウム520 mg鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、ピーマン、ご…材料： 鶏むね肉、塩、酒、片栗粉、キャベツ、…-
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