キウイラッシー
栄養価（1人分）
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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7.7g
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脂質
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6.9g
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炭水化物
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32.4g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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552mg
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カルシウム
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257mg
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マグネシウム
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32mg
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リン
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219mg
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鉄
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0.2mg
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亜鉛
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0.9mg
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ビタミンA
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76µg
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ビタミンE
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1.2mg
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ビタミンB1
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0.09mg
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ビタミンB2
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0.31mg
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ビタミンB6
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0.17mg
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ビタミンB12
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0.4µg
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葉酸
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45µg
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ビタミンC
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57mg
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ビタミンD
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0.3µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
このレシピのエピソード
ほどよい甘さで飲みやすい、見た目もかわいいキウイラッシー。キウイフルーツのイガイガ感や酸味が苦手な方は、ゴールドキウイで作ると飲みやすくなります。事前にヨーグルトと牛乳はよく冷やし、キウイソースは飲む直前に作ることで爽やかな香りとフレッシュ感をより味わえます。
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材料
使用量
買物量（目安）
キウイフルーツ
80 g
1個 (94 g)
砂糖
小さじ1 (3 g)
3.0 g
Aヨーグルト（プレーン）
100 g
100.0 g
A牛乳
100 ml
100.0 g
A砂糖
大さじ1 (9 g)
9.0 g
ミントの葉（飾り用）
3 g
3.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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キウイフルーツは、ボウルに入れてフォークで潰します。
キウイフルーツのイガイガ感が苦手な方は、ゴールドキウイを使用してもおいしくいただけます。
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2
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潰したキウイに砂糖を加えて混ぜ合わせたら、グラスに入れます。
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3
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別のボウルにAを合わせたら、キウイの上に静かに注ぎます。
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4
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※１人分が作りやすい分量です。
このレシピに使われている食材について
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ほどよい甘さで飲みやすい2層のキウイラッシー。ヨーグルトとキウイフルーツを使い、腸内環境にうれしい1杯です。