手軽なおやつ
少ない量で、栄養が取りやすい「おやつ」のレシピです。食事の量が減ってしまい気になるときや体重減少が心配な時に。
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フルーツサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
いろんな果物の酸味と甘味が絶妙に合わさり、あと引くおいしさのフルーツサラダ。エネルギー60 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgエネルギー60 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgオレンジ、カットパイン、バナナ、りんご材料： オレンジ、カットパイン、バナナ、りんご-
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いちごサンド
- 348 kcal
- 食塩 0.7 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgエネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
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大人のスパイシーココア
- 140 kcal
- 食塩 0.2 g
ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。エネルギー140 kcalたんぱく質6.1 g脂質7.0 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム394 mgエネルギー140 kcalたんぱく質6.1 g脂質7.0 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム394 mgピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモン…材料： ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメ…-
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メープル醤油の焼き餅
- 528 kcal
- 食塩 1.3 g
とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。エネルギー528 kcalたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.4 g糖質115.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgエネルギー528 kcalたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.4 g糖質115.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgもち、しょうゆ、メープルシロップ材料： もち、しょうゆ、メープルシロップ-
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フルーツ生春巻き
- 114 kcal
- 食塩 0.2 g
色とりどりのフルーツで作る見た目も華やかなフルーツ春巻き。間食や朝食にもおすすめです。エネルギー114 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.1 g炭水化物17.1 g糖質15.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム152 mgエネルギー114 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.1 g炭水化物17.1 g糖質15.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム152 mgライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1人2枚）、キ…材料： ライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1…-
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スイーツ生春巻き
- 254 kcal
- 食塩 0.4 g
もちっとした皮ととろーりカスタードがたまらないライスペーパーを使ったデザート。カスタードは電子レンジで簡単に作れます。エネルギー254 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.8 g炭水化物44.1 g糖質43.0 gコレステロール60 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム263 mgエネルギー254 kcalたんぱく質4.8 g脂質6.8 g炭水化物44.1 g糖質43.0 gコレステロール60 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム263 mgライスペーパー（1人2枚）、バナナ、ミルクチョコ…材料： ライスペーパー（1人2枚）、バナナ、…-
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カラフルフルーツでヨーグルトバーク
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。エネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgエネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…材料： ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイ…-
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メキシカントルティーヤ
- 277 kcal
- 食塩 1.7 g
トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。エネルギー277 kcalたんぱく質11.3 g脂質15.0 g炭水化物22.5 g糖質20.7 gコレステロール36 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム213 mgエネルギー277 kcalたんぱく質11.3 g脂質15.0 g炭水化物22.5 g糖質20.7 gコレステロール36 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム213 mgトルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…材料： トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…-
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トマトジュースでスープ
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。エネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.2 g炭水化物6.3 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgトマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…材料： トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…-
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蒸しパン（プレーン）
- 146 kcal
- 食塩 0.3 g
やさしい甘さにほっとする、定番の蒸しパン。エネルギーを補給したい時やお子さんのおやつとしてもおすすめです。エネルギー146 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物22.3 g糖質21.8 gコレステロール52 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム93 mgエネルギー146 kcalたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物22.3 g糖質21.8 gコレステロール52 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム93 mgホットケーキミックス、卵、砂糖、牛乳、サラダ油材料： ホットケーキミックス、卵、砂糖、牛乳…-
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