手軽なおやつ
少ない量で、栄養が取りやすい「おやつ」のレシピです。食事の量が減ってしまい気になるときや体重減少が心配な時に。
-
フライドポテト
- 186 kcal
- 食塩 0.7 g
低温から揚げることで中はほくほく、外はカリッと食感。ケチャップや青のりなどお好みで味を変えて。エネルギー186 kcalたんぱく質2.7 g脂質6.2 g炭水化物29.8 g糖質27.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム569 mgエネルギー186 kcalたんぱく質2.7 g脂質6.2 g炭水化物29.8 g糖質27.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム569 mgじゃがいも、小麦粉、サラダ油、塩、味付け（お好み…材料： じゃがいも、小麦粉、サラダ油、塩、味…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フルーツサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
いろんな果物の酸味と甘味が絶妙に合わさり、あと引くおいしさのフルーツサラダ。エネルギー60 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgエネルギー60 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgオレンジ、カットパイン、バナナ、りんご材料： オレンジ、カットパイン、バナナ、りんご-
-
お気に入りから
削除しました
-
いちごサンド
- 348 kcal
- 食塩 0.7 g
甘酸っぱいいちごを使った春にぴったりのフルーツサンド。ホイップクリームにギリシャヨーグルトを合わせて爽やかに仕上げます。エネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgエネルギー348 kcalたんぱく質13.0 g脂質17.0 g炭水化物36.5 g糖質34.5 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム187 mgいちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイップクリーム…材料： いちご、Aギリシャヨーグルト、Aホイ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大人のスパイシーココア
- 140 kcal
- 食塩 0.2 g
ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。エネルギー140 kcalたんぱく質6.1 g脂質7.0 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム394 mgエネルギー140 kcalたんぱく質6.1 g脂質7.0 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール18 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム394 mgピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモン…材料： ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
メープル醤油の焼き餅
- 528 kcal
- 食塩 1.3 g
とろみのある甘じょっぱいたれで、もちを食べやすく。しょうゆの香ばしい香りとメープルの組み合わせが予想外のおいしさです。エネルギー528 kcalたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.4 g糖質115.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgエネルギー528 kcalたんぱく質8.7 g脂質1.2 g炭水化物116.4 g糖質115.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム147 mgもち、しょうゆ、メープルシロップ材料： もち、しょうゆ、メープルシロップ-
-
お気に入りから
削除しました
-
フルーツ生春巻き
- 114 kcal
- 食塩 0.2 g
色とりどりのフルーツで作る見た目も華やかなフルーツ春巻き。間食や朝食にもおすすめです。エネルギー114 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.1 g炭水化物17.1 g糖質15.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム152 mgエネルギー114 kcalたんぱく質2.9 g脂質4.1 g炭水化物17.1 g糖質15.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム152 mgライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1人2枚）、キ…材料： ライスペーパー（ミニサイズ1枚5g1…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カラフルフルーツでヨーグルトバーク
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。エネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgエネルギー98 kcalたんぱく質5.4 g脂質2.8 g炭水化物13.8 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム56 mgギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オ…材料： ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
メキシカントルティーヤ
- 277 kcal
- 食塩 1.7 g
トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。エネルギー277 kcalたんぱく質11.3 g脂質15.0 g炭水化物22.5 g糖質20.7 gコレステロール36 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム213 mgエネルギー277 kcalたんぱく質11.3 g脂質15.0 g炭水化物22.5 g糖質20.7 gコレステロール36 mg食塩相当量1.7 g食物繊維1.8 gカリウム213 mgトルティーヤの皮（１人１枚）、タコミート、合いび…材料： トルティーヤの皮（１人１枚）、タコミ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ
- 132 kcal
- 食塩 0.1 g
３つの材料で作れる本格的な濃厚ガトーショコラ。小麦粉を使わずにしっとりとした味わいです。クリスマスやバレンタインに。エネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール87 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgエネルギー132 kcalたんぱく質4.0 g脂質8.2 g炭水化物11.2 g糖質10.1 gコレステロール87 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム155 mgミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、ピュアココア…材料： ミルクチョコレート、卵（Lサイズ）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
２種の餅ピザ
- 313 kcal
- 食塩 0.5 g
定番のケチャップ味と子どもも大好きなコーンマヨ味の餅ピザ。普通のおもちの食べ方に飽きた時や朝食やおやつにもぴったり。エネルギー313 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.1 g炭水化物53.4 g糖質52.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム93 mgエネルギー313 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.1 g炭水化物53.4 g糖質52.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム93 mg切りもち（1人2個）、和風、ホールコーン、マヨネ…材料： 切りもち（1人2個）、和風、ホールコ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
