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さっぱり梅ご飯
- 217 kcal
- 食塩 0.4 g
梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。エネルギー217 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム187 mgエネルギー217 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム187 mgもち米、米、梅干し、昆布水材料： もち米、米、梅干し、昆布水-
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作り置きミニハンバーグ
- 284 kcal
- 食塩 1.1 g
ミニサイズのハンバーグをたくさん作り、オーブンで一気に焼いて作り置きに。じっくりと焼いて、玉ねぎの甘味を引き出します。エネルギー284 kcalたんぱく質14.4 g脂質20.0 g炭水化物8.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム120 mgエネルギー284 kcalたんぱく質14.4 g脂質20.0 g炭水化物8.9 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム120 mg合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょ…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、A塩、Aこしょう、ケチャップ、中濃ソー…-
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やわらかお雑煮 白みそ仕立て
- 113 kcal
- 食塩 1.4 g
白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。エネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム316 mgエネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム316 mg白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、にんじん（あれば金時にんじ…-
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やわらかお雑煮 しょうゆ仕立て
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。エネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かまぼこ、大根、にんじん、三…-
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けんちん汁から作る鶏雑炊
- 566 kcal
- 食塩 2.3 g
具だくさんのけんちん汁を作った後に、ご飯を加えて雑炊に。ほっこりと温まる、寒い日にぴったりの一品です。エネルギー566 kcalたんぱく質27.8 g脂質17.6 g炭水化物70.3 gコレステロール281 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム1175 mgエネルギー566 kcalたんぱく質27.8 g脂質17.6 g炭水化物70.3 gコレステロール281 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム1175 mgけんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいた…材料： けんちん汁、大根、にんじん、白菜、里いも、しいたけ、鶏もも肉、だし汁（か…-
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