梅ツナマヨのおにぎらず 梅ツナマヨのおにぎらず

梅ツナマヨのおにぎらず

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

梅ツナマヨのおにぎらず

  • エネルギー 333 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康

にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。
  • ミニサイズで食べやすい

このレシピのエピソード

梅干しの酸味とツナマヨが相性抜群の一品。おにぎらずは、海苔にご飯と具をのせて包むだけでとても手軽に作れます。梅の酸味と青じその爽やかな香りで食欲がない時にもおすすめです。4等分にすれば、ミニサイズのおにぎりとして間食にもぴったり。持ち運びも簡単で、外出先などで食べたいときに食べられます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
333 kcal
たんぱく質
7.9 g
脂質
6.8 g
炭水化物
58.8 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
166 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
26 mg
リン
101 mg
0.8 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
81 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
63 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.3 µg
エネルギー
333 kcal
たんぱく質
7.9 g
脂質
6.8 g
炭水化物
58.8 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
166 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
26 mg
リン
101 mg
0.8 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
81 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
63 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 焼き海苔
    3 g
  • ツナ油漬
    15 g
  • マヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • 梅肉
    小さじ1/3弱 (8 g)
  • 青じそ
    1 g
  • ご飯
    150.0 g
  • 焼き海苔
    1枚 (3.0 g)
  • ツナ油漬
    15.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 梅肉
    1個 (11 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ツナの油をきり、ボウルに入れてマヨネーズと梅肉を加えて混ぜます。
  • 2
    まな板の上に、海苔をひし形になるようにのせて、一人分の半量のご飯を中央に四角くのせます。
  • 3
    ご飯の上に青じそをのせ、その上に1を全体に広げるようにのせます。
  • 4
    ツナの上に、残りのご飯をのせます。
  • 5
    海苔の四つ角を中央に向けて折りたたみ、ご飯が見えないようにしっかりと包みます。