Name: かぼちゃのスペイン風オムレツ
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 卵（Mサイズ）: 50 g; かぼちゃ（皮付き）: 50 g; 玉ねぎ: 30 g; オリーブ油: 小さじ1/2 (2 g); ベビーリーフ: 5 g; A: g; ツナ水煮（固形量）: 20 g; 粉チーズ: 小さじ1 (2 g); 塩: 0.4 g; こしょう: 少々

かぼちゃのスペイン風オムレツ

エネルギー 162 kcal
食塩相当量 0.8 g

かぼちゃのスペイン風オムレツ

エネルギー 162 kcal
食塩相当量 0.8 g

おいしい健康

30分以内

焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。

脂質カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん（抗がん剤治療中）胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（抗がん剤治療中）大腸がん（放射線治療中）飲み込みにくい食欲がない消化不良産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.3 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

1.6 g

カリウム

374 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

27 mg

リン

167 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

194 mg

ビタミンB1

0.08 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

0.26 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

51 µg

ビタミンA

217 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.84 g

多価不飽和脂肪酸

0.95 g