かぼちゃのスペイン風オムレツ かぼちゃのスペイン風オムレツ

かぼちゃのスペイン風オムレツ

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

かぼちゃのスペイン風オムレツ

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
30分以内

焼いた野菜の甘味と、ツナの塩けがくせになるおいしさ。小さめのフライパンで作ると、厚みが出てふっくらと仕上がります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
162 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
13.3 g
糖質
11.0 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
384 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
27 mg
リン
165 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
3.3 mg
エネルギー
162 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
13.3 g
糖質
11.0 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
384 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
27 mg
リン
165 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
194 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
3.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。 直径20cmのフライパンを使用。
  • 卵(Mサイズ)
  • かぼちゃ(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • オリーブ油
  • ベビーリーフ
  • A
    • ツナ水煮(固形量)
    • 粉チーズ
    • こしょう
  • 卵(Mサイズ)
  • かぼちゃ(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • オリーブ油
  • ベビーリーフ
  • A
    • ツナ水煮(固形量)
    • 粉チーズ
    • こしょう

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは幅8mmの一口大に切り、玉ねぎは幅5mmの薄切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール