豆苗の海藻サラダ
- エネルギー 67 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
豆苗の海藻サラダ
- エネルギー 67 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
434
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
42
mg
リン
60
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
67
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
434
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
42
mg
リン
60
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豆苗35 g
-
ミニトマト60 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1 g
-
ごま小さじ2/3 (2 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
乾燥ひじき、わかめをたっぷりの水で戻します。
2
豆苗は４cmくらい、ミニトマトは半分に切ります。わかめも食べやすい大きさに切ります。
3
１と２を水をよくきってからボウルにいれ、塩こんぶ、ごま、ごま油、ぽん酢しょうゆを絡めて出来上がりです。
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