豆腐ステーキ にんにく醤油ソース 豆腐ステーキ にんにく醤油ソース

豆腐ステーキ にんにく醤油ソース

  • エネルギー 216 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

豆腐ステーキ にんにく醤油ソース

  • エネルギー 216 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
216 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
13.4 g
炭水化物
13.0 g
糖質
10.3 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
307 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
97 mg
リン
169 mg
2.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
6.39 g
エネルギー
216 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
13.4 g
炭水化物
13.0 g
糖質
10.3 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
307 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
97 mg
リン
169 mg
2.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
3.64 g
多価不飽和脂肪酸
6.39 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
    150 g
  • 片栗粉
    適量
  • 玉ねぎ
    60 g
  • ごま油
    大さじ1/2 (6 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3 g
  • ソース
    • にんにく(みじん切り)
      2 g
    • しょうゆ
      小さじ1と1/3 (8 g)
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
    • 砂糖
      小さじ1/2 (1.5 g)
  • 木綿豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
  • 片栗粉
    適量
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • ごま油
    6.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • ソース
    • にんにく(みじん切り)
      1/2片 (2.2 g)
    • しょうゆ
      8.0 g
    • 7.5 g
    • 砂糖
      1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    豆腐の厚みを半分にしたら長さを半分に切り、ペーパータオルで包んで水きりをします。片栗粉を薄くまぶします。
  • 2
    玉ねぎは1cm弱の厚さの輪切りに、小ねぎは小口切りにします。ソースを合わせておきます。
  • 3
    フライパンに半量のごま油を入れて中火で熱し、玉ねぎを焼きます。焼き色が付いたら裏返し、弱火にします。
  • 4
    残りのごま油を加え、片栗粉をまぶした豆腐を焼きます。
  • 5
    両面に焼き色が付いたら、合わせておいたソースを加えて絡めます。器に盛り、小ねぎを散らして出来上がりです。

  • レシピQA

    塩分を少なく作るときはどうしたら良いですか?

    • 2022年08月28日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピの食塩相当量を抑えたい場合は、ソースに使用するしょうゆを8g/人から6g/人に減らしていただくと、仕上がりの食塩相当量を「0.9g/人(−0.3g)」とすることができます。もともと減塩レシピとなっていますので、さらに減らすと、味に物足りなさを感じることがございます。その場合は、仕上げにこしょうや七味とうがらなし、またはレモン汁などをかけていただくと良いかと思います。香辛料や柑橘系の酸味をプラスすることは、減塩料理をおいしく食べるコツの一つです。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年08月29日

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