天津飯  きのこあんかけ 天津飯  きのこあんかけ

天津飯 きのこあんかけ

  • エネルギー 388 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

天津飯 きのこあんかけ

  • エネルギー 388 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
30分以内

ふわふわのかに玉ときのこたっぷりのあんがおいしい天津飯。かに玉とあんを同じフライパンで作ると洗い物が減ってうれしい。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
388 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.9 g
炭水化物
60.9 g
糖質
55.6 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
298 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
32 mg
リン
222 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
388 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.9 g
炭水化物
60.9 g
糖質
55.6 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
298 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
32 mg
リン
222 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
225 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
2.7 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 卵(Lサイズ)
  • かに風味かまぼこ
  • サラダ油
  • きのこあん
    • しいたけ
    • えのきたけ
    • しょうゆ
    • みりん
    • オイスターソース
    • 片栗粉
  • トッピング
    • 小ねぎ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 卵(Lサイズ)
  • かに風味かまぼこ
  • サラダ油
  • きのこあん
    • しいたけ
    • えのきたけ
    • しょうゆ
    • みりん
    • オイスターソース
    • 片栗粉
  • トッピング
    • 小ねぎ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しいたけは薄切り、えのきは長さ3cm程度に切ります。小ねぎは小口切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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