ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん

ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん

  • エネルギー 337 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん

  • エネルギー 337 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康

包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
337 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
4.1 g
炭水化物
62.5 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
207 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
35 mg
リン
163 mg
1.6 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
3.0 µg
エネルギー
337 kcal
たんぱく質
10.3 g
脂質
4.1 g
炭水化物
62.5 g
コレステロール
20 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
207 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
35 mg
リン
163 mg
1.6 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
26 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
50 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
3.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 75 g
  • 冷凍ブロッコリー
    30 g
  • さんま蒲焼き缶
    25 g
  • しょうが(すりおろし)
    3 g
  • しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • 1/2合 (75 g)
  • 冷凍ブロッコリー
    30.0 g
  • さんま蒲焼き缶
    25.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    炊飯器に米、さんま蒲焼き缶の汁、しょうが、しょうゆ、分量の水を入れて、軽く混ぜます。
  • 2
    さんまの身、凍ったままのブロッコリーを加え、スイッチを入れます。炊きあがったら軽く混ぜ合わせて完成です。
  • 3
    ※作りやすい分量は2合分からです。