ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
- エネルギー 324 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
- エネルギー 324 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
1時間以上
包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。
-
手順を簡素化
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
1.7
g
カリウム
216
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
35
mg
リン
166
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
1.7
g
カリウム
216
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
35
mg
リン
166
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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米75 g
-
冷凍ブロッコリー30 g
-
さんま蒲焼き缶25 g
-
しょうが（すりおろし）
3 g -
しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
米1/2合 (75 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
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さんま蒲焼き缶25.0 g
-
しょうが（すりおろし）
1/4片 (3.8 g)
-
しょうゆ4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
炊飯器に米、さんま蒲焼き缶の汁、しょうが、しょうゆ、分量の水を入れて、軽く混ぜます。
2
さんまの身、凍ったままのブロッコリーを加え、スイッチを入れます。炊きあがったら軽く混ぜ合わせて完成です。
3
※作りやすい分量は2合分からです。
