たらとれんこんのピリ辛揚げ たらとれんこんのピリ辛揚げ

たらとれんこんのピリ辛揚げ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

たらとれんこんのピリ辛揚げ

  • エネルギー 193 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
45分以内

ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
8.2 g
炭水化物
14.8 g
糖質
13.4 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
605 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
33 mg
リン
242 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
286 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
193 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
8.2 g
炭水化物
14.8 g
糖質
13.4 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
605 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
33 mg
リン
242 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
286 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • れんこん
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • たれ
    • しょうが(みじん切り)
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 豆板醤
  • たら(切り身)
  • れんこん
  • 片栗粉
  • 揚げ油
  • たれ
    • しょうが(みじん切り)
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 豆板醤

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たらは3等分に切り、塩を振ります。10分ほどおいて水けが出たら、ペーパータオルでよく拭き取り、片栗粉を薄くまぶします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール