ミートドリア ミートドリア

ミートドリア

  • エネルギー 470 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ミートドリア

  • エネルギー 470 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
45分以内

油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
470 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
14.0 g
炭水化物
71.0 g
糖質
65.6 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
777 mg
カルシウム
204 mg
マグネシウム
52 mg
リン
362 mg
1.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
249 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
470 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
14.0 g
炭水化物
71.0 g
糖質
65.6 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
777 mg
カルシウム
204 mg
マグネシウム
52 mg
リン
362 mg
1.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
249 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 豚赤身ひき肉
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • トマトジュース(食塩不使用)
  • ピザ用チーズ
  • パセリ(粗みじん切り)
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • 顆粒コンソメ
  • ホワイトソース
    • 牛乳
    • 小麦粉
    • バター
    • 白こしょう(またはこしょう)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 豚赤身ひき肉
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • トマトジュース(食塩不使用)
  • ピザ用チーズ
  • パセリ(粗みじん切り)
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • 顆粒コンソメ
  • ホワイトソース
    • 牛乳
    • 小麦粉
    • バター
    • 白こしょう(またはこしょう)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとにんじんはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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