厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋

厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋

  • エネルギー 203 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
近藤幸子
15分以内

味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
203 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
13.3 g
炭水化物
8.8 g
糖質
3.8 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
572 mg
カルシウム
300 mg
マグネシウム
96 mg
リン
247 mg
3.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
203 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
13.3 g
炭水化物
8.8 g
糖質
3.8 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
572 mg
カルシウム
300 mg
マグネシウム
96 mg
リン
247 mg
3.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
78 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。(写真も2人分で撮影)
  • 厚揚げ
  • 豆もやし
  • にら
  • 白菜キムチ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 厚揚げ
  • 豆もやし
  • にら
  • 白菜キムチ
  • めんつゆ(3倍濃縮)

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは5cm長さに切り、厚揚げは一口大に切ります。

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