たらのチーズクリーム煮 たらのチーズクリーム煮

たらのチーズクリーム煮

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

たらのチーズクリーム煮

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
30分以内

食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
235 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
6.7 g
炭水化物
25.2 g
糖質
17.3 g
食物繊維
7.9 g
カリウム
851 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
50 mg
リン
398 mg
0.6 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
235 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
6.7 g
炭水化物
25.2 g
糖質
17.3 g
食物繊維
7.9 g
カリウム
851 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
50 mg
リン
398 mg
0.6 mg
亜鉛
1.3 mg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • こしょう
  • 片栗粉
  • じゃがいも
  • にんじん
  • 牛乳
  • 顆粒コンソメ
  • ピザ用チーズ
  • パセリ(みじん切り、お好みで)
  • たら(切り身)
  • こしょう
  • 片栗粉
  • じゃがいも
  • にんじん
  • 牛乳
  • 顆粒コンソメ
  • ピザ用チーズ
  • パセリ(みじん切り、お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たらは1切れを3等分に切り、塩を振って10分ほどおきます。

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