トマトとツナの冷やしそば トマトとツナの冷やしそば

トマトとツナの冷やしそば

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g

トマトとツナの冷やしそば

  • エネルギー 352 kcal
  • 食塩相当量 2.4 g
おいしい健康
15分以内

ツナのうま味とトマトの酸味が好相性。糖質に偏りやすい麺類に合わせることで栄養バランスがアップし、食べごたえがでます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
352 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
8.4 g
炭水化物
55.2 g
糖質
49.0 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
375 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
72 mg
リン
234 mg
2.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
352 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
8.4 g
炭水化物
55.2 g
糖質
49.0 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
375 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
72 mg
リン
234 mg
2.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
10 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • そば(ゆで)
    180 g
  • トマト
    80 g
  • ツナ油漬
    30 g
  • レタス
    15 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    大さじ1 (21 g)
  • A水
    80 ml
  • 七味とうがらし(お好みで)
    少々
  • そば(ゆで)
    180.0 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ツナ油漬
    30.0 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    21.0 g
  • A水
    80.0 g
  • 七味とうがらし(お好みで)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは一口大に切り、ツナとあえます。レタスは1cm幅に細く切ります。
  • 2
    そばは電子レンジなどで表示時間通りに加熱して、冷水でしめ、器に盛ります。
  • 3
    そばの上に、レタス、トマトとツナを盛り、Aをかけます。お好みで七味とうがらしを振ります。

  • このレシピに使われている食材について


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